Richtige Ernährung für Masse???

[bg84]

Ist zu wenig oder. Ich weiß halt nicht wieviel ich zu mir nehmen darf an Training- und an Nicht Trainingstage, kein Plan.

[Gany]

Ist zu wenig oder. Ich weiß halt nicht wieviel ich zu mir nehmen darf an Training- und an Nicht Trainingstage, kein Plan.

Dazu benötigst du deinen Grund- und Leistungsumsatz.
Hier ein Rechner für deinen ungefähren Kalorienverbrauch.

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Besser kannst du deinen genauen Kalorienverbrauch dadurch berechnen, indem du mal ca. 5 Tage lang dein Gewicht betrachtest, wenn es ansteigt hast du eine positive, wenn es fällt eine negative und wenns gleichbleibt eine ausgewogene Kalorienbilanz.

Benutz du erstmal den Rechner und klatsch 300-500 kcal drauf.
Dann dürftest du einen guten Richtwert erhalten. Falls du zuviel zunimmst, dann drossel die Kalorienaufnahme um ca. 300-400 kcal.

Gruß,
Gany.

[bg84]

Ok, aber der zeigt mir fast 3700kcal, haut das hin.

[H_D]

was arbeitest du denn?
der rechner bezieht auch nicht deinen kfa ein. allein von deinen daten her wirds wohl zuviel sein.
rechne deinen ep nochmal nach, da passt doch was nicht, schau mal die einzelnen gramm und dann die kcal an.

[herber]

Bei 22% aufbauen ?

[bg84]

Bei 22% aufbauen ?

Ich hab ca 22%. Bin grad ca 80kg und in meinen Augen sieht es viel zuwenig aus bei 1,73cm und wie gesagt mein Ziel ist saubere 85kg.

[Gany]

Ich hab ca 22%. Bin grad ca 80kg und in meinen Augen sieht es viel zuwenig aus bei 1,73cm und wie gesagt mein Ziel ist saubere 85kg.

Er meint eher, dass 22% zuviel ist. Woher hast du den Wert? Ich glaub eher, dass du da nen falschen Wert hast, weil wenn du in deinen Augen nach "viel zu wenig" aussiehst, dann dürfte der Wert wohl niedriger sein, weil mit 22% Kfa würde man sich nicht als "viel zu wenig" bezeichnen.

[bg84]

was arbeitest du denn?
der rechner bezieht auch nicht deinen kfa ein. allein von deinen daten her wirds wohl zuviel sein.
rechne deinen ep nochmal nach, da passt doch was nicht, schau mal die einzelnen gramm und dann die kcal an.

Bin Industriemechaniker. Ich rechne es nochmal durch .