5er split

[charly471]

Find den Plan auch nicht gut. Hier mal ein 2er, den man mMn sehr gut 4x die Woche machen kann.

Mo: Push/heavy
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
MP 3x5

Di: Pull/light
gest. Kreuzheben 3x12
Klimmzüge UG 3x12
Kabelrudern 3x12
Curls 1x15

Mi: Frei

Do: Push/light
Front-Kniebeugen 3x12
Dips 3x12
Seitheben 2x20
Waden

Fr: Pull/heavy
vorg. Rudern 3x5 (wenn die Technik stimmt!!, ansonsten 8-12)
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x5

Er hat 0 Ahnung von der Materie und du kommst da mit nem heavy/light Plan an. Muskelmasse baut man im Wiederholungsbereich von 8 bis 12 am besten auf und nicht mit 5 Wdhs und schon gar nicht als Anfänger...

[Domnl]

Er hat 0 Ahnung von der Materie und du kommst da mit nem heavy/light Plan an. Muskelmasse baut man im Wiederholungsbereich von 8 bis 12 am besten auf und nicht mit 5 Wdhs und schon gar nicht als Anfänger...

Ehm Hallo? Er hat doch schon in den ersten 3 Monaten ulta-krass die Muskeln aufgebaut, ja! Da kann man doch auch mal nen guten 2er machen #popcorn

[charly471]

Ehm Hallo? Er hat doch schon in den ersten 3 Monaten ulta-krass die Muskeln aufgebaut, ja! Da kann man doch auch mal nen guten 2er machen #popcorn

Mist, ich hab -> vergessen

[denis91]

ja lustig egal der plan ist aus einem trainingsbuch aber egal

[denis91]

Trainingseinheit 1: (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


und dieser plan?

[Bowa]

Ich finds ganz gut, kann man machen wenns denn ein 3er sein soll!