Richtige Ernährung für Masse???

[H_D]

was arbeitest du denn?
der rechner bezieht auch nicht deinen kfa ein. allein von deinen daten her wirds wohl zuviel sein.
rechne deinen ep nochmal nach, da passt doch was nicht, schau mal die einzelnen gramm und dann die kcal an.

[herber]

Bei 22% aufbauen ?

[bg84]

Bei 22% aufbauen ?

Ich hab ca 22%. Bin grad ca 80kg und in meinen Augen sieht es viel zuwenig aus bei 1,73cm und wie gesagt mein Ziel ist saubere 85kg.

[Gany]

Ich hab ca 22%. Bin grad ca 80kg und in meinen Augen sieht es viel zuwenig aus bei 1,73cm und wie gesagt mein Ziel ist saubere 85kg.

Er meint eher, dass 22% zuviel ist. Woher hast du den Wert? Ich glaub eher, dass du da nen falschen Wert hast, weil wenn du in deinen Augen nach "viel zu wenig" aussiehst, dann dürfte der Wert wohl niedriger sein, weil mit 22% Kfa würde man sich nicht als "viel zu wenig" bezeichnen.

[bg84]

Den Wert hab ich jetzt mal geschätzt, weil hier sind ja einige Bilder mit den kfa Werte, aber ich werd es mal messen lassen.

[NoRulz]

Oh weh, der Ernährungsplan verleiht ja auch Flügel...*LOL*

Da würde ich eher abnehmen als zulegen, und zwar vom Kotzen!

[uberman]

Du musst erstmal aufbauen. Am besten so für 3 Jahre, da macht man die meisten Fortschritte. Wenn du dich dann noch gut ernährst, also kcalplus von mindenstens 500 und viel Whey, dann wird das auch was.

Ansonsten gibts noch den WKM-Plan, mit dem kann man prima aufbauen.
musst halt nur gucken, dass du dich auch richtig ins zeug legst.

[bg84]

was arbeitest du denn?
der rechner bezieht auch nicht deinen kfa ein. allein von deinen daten her wirds wohl zuviel sein.
rechne deinen ep nochmal nach, da passt doch was nicht, schau mal die einzelnen gramm und dann die kcal an.

Bin Industriemechaniker. Ich rechne es nochmal durch .