Richtige Ernährung für Masse???

[herber]

Bei 22% aufbauen ?

[bg84]

Bei 22% aufbauen ?

Ich hab ca 22%. Bin grad ca 80kg und in meinen Augen sieht es viel zuwenig aus bei 1,73cm und wie gesagt mein Ziel ist saubere 85kg.

[Gany]

Ich hab ca 22%. Bin grad ca 80kg und in meinen Augen sieht es viel zuwenig aus bei 1,73cm und wie gesagt mein Ziel ist saubere 85kg.

Er meint eher, dass 22% zuviel ist. Woher hast du den Wert? Ich glaub eher, dass du da nen falschen Wert hast, weil wenn du in deinen Augen nach "viel zu wenig" aussiehst, dann dürfte der Wert wohl niedriger sein, weil mit 22% Kfa würde man sich nicht als "viel zu wenig" bezeichnen.

[bg84]

Den Wert hab ich jetzt mal geschätzt, weil hier sind ja einige Bilder mit den kfa Werte, aber ich werd es mal messen lassen.

[NoRulz]

Oh weh, der Ernährungsplan verleiht ja auch Flügel...*LOL*

Da würde ich eher abnehmen als zulegen, und zwar vom Kotzen!

[uberman]

Du musst erstmal aufbauen. Am besten so für 3 Jahre, da macht man die meisten Fortschritte. Wenn du dich dann noch gut ernährst, also kcalplus von mindenstens 500 und viel Whey, dann wird das auch was.

Ansonsten gibts noch den WKM-Plan, mit dem kann man prima aufbauen.
musst halt nur gucken, dass du dich auch richtig ins zeug legst.

[bg84]

Ich trainiere seit ca 2 Jahren. Grundwissen ist da, nur der kleine Tick fehlt damit ich es richtig mache. Ich trainiere nach einem 3er Split und komm damit zurecht.

Montag: Schulter + Nacken + Beine
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Brust+ Bizeps
Donnerstag: Cardio
Freitag: Rücken+ Trizeps

Ich werd versuchen mal 500kcal+ hochzugehen und schauen was passiert.