O.k. - danke,die Stickies habe ich sowieso schon gelesen.
Mit "Pumpsätze" meinst du wahrscheinlich die,in der die Kontraktionsphase verlängert wird,um mehr Laktat im Muskel zu erzeugen,oder ?

Aber kann ich auch z.B. schwere Bizepscurls + Negative machen bzw. wären Diese nicht effektiver ?

Grüße,
Bon