Richtige Ernährung für Masse???

[NoRulz]

Oh weh, der Ernährungsplan verleiht ja auch Flügel...*LOL*

Da würde ich eher abnehmen als zulegen, und zwar vom Kotzen!

[uberman]

Du musst erstmal aufbauen. Am besten so für 3 Jahre, da macht man die meisten Fortschritte. Wenn du dich dann noch gut ernährst, also kcalplus von mindenstens 500 und viel Whey, dann wird das auch was.

Ansonsten gibts noch den WKM-Plan, mit dem kann man prima aufbauen.
musst halt nur gucken, dass du dich auch richtig ins zeug legst.

[bg84]

Ich trainiere seit ca 2 Jahren. Grundwissen ist da, nur der kleine Tick fehlt damit ich es richtig mache. Ich trainiere nach einem 3er Split und komm damit zurecht.

Montag: Schulter + Nacken + Beine
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Brust+ Bizeps
Donnerstag: Cardio
Freitag: Rücken+ Trizeps

Ich werd versuchen mal 500kcal+ hochzugehen und schauen was passiert.