Autsch, lässt auf einige schlechte Angewohnheiten was deine Haltung betrifft schließen.
Die "Rückenstrecker" zu isolieren ist schon schwer genug.

Hyperextensions machen, sowie Kreuzheben und mal darauf achten, ob sehr einseitge bewegungen oder körperhaltungen in deinem tagesablauf vorkommen und diese vermeiden/ verändern.