HI,
ohne essen keine Masse.! Also viel viel essen.! Bei deine Größe wird ich ma so auf mind. 3000-3500kcal schätzen (2gEW/kgKörpergewicht, 8-10gKhs/kgKörpergewicht und wenig Fett).!
Is aba Veranlagung wie viel du brauchst.!

mfg

^^Badboy007^^