BB-Trainingslog 2010

[Georgy]

da hast du wohl recht georgy
heute nur ein bisschen ganz leichtes training gemacht da ich irgendie ganz schön schlapp und krank bin
lh schulterdrücken
70kg x 14
bd
100 x2
110 x1
120x 1
130 x 1
135 x 1
140 x 2
danach noch gegrippt und mit erstaunen festgestellt
dass der 3.5er gripper jetzt nicht mal einen 1cm vor geschlossen ist
beim 4er sinds noch 2.5cm....pack ich auch noch irgendwann

witzbold

bekommst du den 3er denn schon ganz geschlossen?
Ich hab nur bis 2,5 alle. Jedoch hab ich das irgendwan sein gelassen...den 2er bekomm ich so 3-4mal ganz zu, beim 2.5er null chance. Fehlt so 1,5cm

[newcomerstar]

witzbold

bekommst du den 3er denn schon ganz geschlossen?
Ich hab nur bis 2,5 alle. Jedoch hab ich das irgendwan sein gelassen...den 2er bekomm ich so 3-4mal ganz zu, beim 2.5er null chance. Fehlt so 1,5cm

ne ist kein witz bin wirklich arg schlapp hatte beim schulterdrücken ne leistungseinbuße von 10kg... aber das bankdrücken hat mich auch überrascht.
den 3 er pack ich so ca 5 x
wie gesagt ich steh kurz davor den 3.5 zuzumachen
hab den 2er ohne training vorher schon direkt 5mal oder so schließen können

[petit carlito]

ok, ich auch mal.

KH (klassisch):

60x12
90x10
120x8
150x6
170x2

KZ (eng, UG, 106kg körpergewicht):

6
5
4
4
3
1

LH-Rudern vorgebeugt (UG):

40x15
50x12
60x12
70x12
80x9

LAT-zug rudern parallelgriff:

60x12
70x12
80x10
90x6

Shrugs mit KH (mach ich erst seit kurzem):

25x12
30x12
35x7 <-- zuviel gewicht, ausführung schlampig
30x11



alles ohne zughilfen, gürtelm handschuhe, etc...
außer shrugs (zughilfen)

ich achte auf peinlichst genaue, saubere und kontrollierte wdhs.

[Georgy]

ne ist kein witz bin wirklich arg schlapp hatte beim schulterdrücken ne leistungseinbuße von 10kg... aber das bankdrücken hat mich auch überrascht.
den 3 er pack ich so ca 5 x
wie gesagt ich steh kurz davor den 3.5 zuzumachen
hab den 2er ohne training vorher schon direkt 5mal oder so schließen können

Also ich habs gerade nochmal gemacht, den 2,5er berkomm ich rechts bid aufn halben cm zu. Links bin ich erheblich schwächer.

Ich bin aber allgemein was die haltekraft angeht schwächer denke ich.
"früher" also exakt bis vor einem jahr hatte ich nicht mal zughilfen.
Ich habe im klassischen kreuzgriff locker 5 sätze mit 150kg kreuzheben + anschließendem kurzhantelrudern durchgehalten.
Weil bei mcgay die stangen aber derart glatt sind musste ich mir zughilfen kaufen.
Im endeffekt kann ich jetzt kaum noch ohne, und mache auch nur noch parallelgriff.
Wobei ich glaube ich durch den parallelgriff auch einige rückenprobleme ausgleiche weil man sich durch den kreuzgriff schnell mal dysbalancen einhandelt.War bei mir zumindest definitiv so. Habe zwar immer schön gewechselt aber das wollte nie so wirklich.
Wenn ich dann mal wieder zuhause bin und an meine schöne raue stange darf machts auch richtig bock ohne die hilfen. Aber 170 würd ich nicht in sätzen durchhalten, nicht mit der sicherheit.
Schade eigentlich, denn ohne die hilfen wäre ich jetzt wohl da.

Aber den 2er ohne gripp training schließen zu können ist schon hart.
Also ich kenne viele starke leute, aber den 2er schließt niemand ohne nicht gripptraining zu kennen.
Ich kam vom einer sehr schnell zum 2er. Aber es hat auch seine 3-4 monate gebraucht. Respekt daher.
Mein einser ist glaub ich mitlerweile matsche...den bekomm ich so oft und so leicht zu...ich glaub der hat einfach seine elastizität verloren.

Ich werd mich in der hinsicht aufjedenfall mal wieder ranhalten.

Ach ja du machst Frontdrücken sonst mit 80kg und 10wdh?
Mein lieber scholli das würde ich echt gerne mal sehen.

@perlit:

Kreuzheben so stark hätt ich nicht gedacht.
Klimmzüge hingegen so schwach? Da stimmt doch was nicht.

[newcomerstar]

Der 2er ging wie gesagt auf wiederholungen ohne training,konnte ohne training kartoffeln zerquetschen und telefonbücher zerreisen.
Für den 3er brauchte ich auch ca 3monate.
Das schulterdrücken ist im sitzen und geht bis knapp unter kinnhöhe . Letztes mal warens 14wh.

[petit carlito]

@perlit:

Kreuzheben so stark hätt ich nicht gedacht.
Klimmzüge hingegen so schwach? Da stimmt doch was nicht.

is aber so...
liegt höchstwahrscheinlich an den schwachen armen.
darum bekommen sie seit 3 wochen auch einen extra-tag.

hab jetzt gut ein jahr nur grundübungen gemacht.
die arme blieben vergleichsweise dünn und schwach...

[Georgy]

is aber so...
liegt höchstwahrscheinlich an den schwachen armen.
darum bekommen sie seit 3 wochen auch einen extra-tag.

hab jetzt gut ein jahr nur grundübungen gemacht.
die arme blieben vergleichsweise dünn und schwach...

Das liegt aber nicht an den Grundübungen. Wenn du nach einem jahr nicht min. 10-12 KZ schaffst läuft gewaltig was falsch. Das wirst du mit keiner anderen übung ändern. Schon gar nicht mit isoliertem Arm training.
Du hast doch selbst schon anderen tipps zu der steigerung zu KZ gegeben. Da frage ich mich warum du sie selbst nicht anwendest.

Deine oberste Priorität sollte sein dich hier stark zu verbessern.
Und das ist ausgehend von deinem aktuellen stand nicht besonders schwer.

Nächste woche will ich da ne 8 sehen!

[DannyS]

Heute Rücken / Bizeps

- LH-Rudern
1. Satz 100kg 15 Wdh.
2. Satz 110kg 13 Wdh.
3. Satz 120kg 10 Wdh.
4. Satz 130kg 07 Wdh.

- KH-Rudern
1. Satz 50kg 15 Wdh.
2. Satz 55kg 12 Wdh.
3. Satz 60kg 10 Wdh.

- Latziehen zur Brust / Hyperextensions
1. Supersatz 70kg 12 Wdh. / Körpergewicht 15 Wdh.
2. Supersatz 80kg 12 Wdh. / Körpergewicht + 10kg 15 Wdh.

- Latziehen gestr. Arme (Seilgriff)
Reduktionssatz 40kg 20 Wdh. / 30kg 10 Wdh. / 20 kg 10 Wdh.

- Sitzende KH-Curls
1. Satz 16kg 12 Wdh.
2. Satz 18,5kg 08 Wdh.

- Maschinen-Scottcurls unilateral
1. Satz 50kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 50kg 12 Wdh. / 37,5kg 06 Wdh. / 25kg 06 Wdh.

Dauer: 60min

Danach ordentlich die Muskulatur gedehnt und 16min HIIT-Cardio.

Kommende Woche mach ich Trainingspause und will dann eine neue Trainingseinteilung machen. Mal sehen .......

[Georgy]

Gestern Beine:

ATG Frontkniebeugen:

Aufwärmen:

40*12
60*12
80*6
110*1

Sätze:

95*8
95*6
95*5
90*6
80*10

Beinpresse:

180*6
240*13
240*11
240*12

dauer 40 min. Hatte keine zeit mehr

ende und tschüss