zu wenig! was mach ich falsch?

[Lausbu]

Servus, also ich hatte auch Probleme Masse auf die Schultern zu bekommen, habe dann umgestellt auf:

Frontheben: 3 Sätze je 10 Wdh
Seitenheben : 3 Sätze je 10 Wdh
Seitenheben mit 90 Grad gebeugten Armen: 3 Sätze je 10 Wdh
Arnold Press: 3 Sätze je 10 Wdh
Vorgebeugtes Seitenheben: 3 Sätze je 10 Wdh

Dann ein leichteres Gewicht nehmen und dann jede dieser Übungen direkt hintereinander.
Also:
Frontheben 10, Seitenheben 10, Seitenheben mit 90 Grad Armen 10, Arnold Press 10 und vorgebeugtes Seitenheben 10 . Alles ohne Pause durch.
Davon dann auch 3 Sätze.

Kannst es ja mal testen. Brennt schön und wirkt.

Gruß Matthias

[joek]

danke für die bisherigen antworten.
wenn ich das 5x5 mit einbaue, soll ich es dann nur mit bankdrücken machen und den rest vom plan so lassen? und wieso sollte ich fliegende rausnehmen? spüre da meien brust eigentlich sehr gut.

[Georgy]

Servus, also ich hatte auch Probleme Masse auf die Schultern zu bekommen, habe dann umgestellt auf:

Frontheben: 3 Sätze je 10 Wdh
Seitenheben : 3 Sätze je 10 Wdh
Seitenheben mit 90 Grad gebeugten Armen: 3 Sätze je 10 Wdh
Arnold Press: 3 Sätze je 10 Wdh
Vorgebeugtes Seitenheben: 3 Sätze je 10 Wdh

Dann ein leichteres Gewicht nehmen und dann jede dieser Übungen direkt hintereinander.
Also:
Frontheben 10, Seitenheben 10, Seitenheben mit 90 Grad Armen 10, Arnold Press 10 und vorgebeugtes Seitenheben 10 . Alles ohne Pause durch.
Davon dann auch 3 Sätze.

Kannst es ja mal testen. Brennt schön und wirkt.

Gruß Matthias

genau das halte ich für totalen quatsch insbesondere als anfänger.
Wenn du mit 4kg 30wdh seitheben machst brennt das auch schön.

das 5*5 überall

[joek]

wenn ich 5x5 mach, wie lange soll ich es machen? und wenn ich bei jeder übung 2 aufwärmsätze und 5x5 mach dann mahc ich ja pro übung 7 sätze und das 3 mal. ist das nicht zuviel?

[hiero2]

wenn Karsten das mit 5x5 wieder lesen würde
was man empfehlen kann: Zwei mal die Woche alternierdender GK Plan, TE1 Bankdrücken, TE2 Dips und halt immer mehr Gewicht drauf. Bei BD würde ich (bzw. mache ich) 6-8 Wdh. bei Dips 8-10, 3 Sätze. So trainierst du zwei mal die Woche die Brust, was bei deinen Kraftwerten nicht verkehrt ist.

Kreuzheben und Kniebeugen würde ich (nein mache ich) nach PITT FORCE trainieren, 1x20, reicht. Dann weißt du auch wo der Hammer hängt.

Gruss

[joek]

ich trainiere die brust jetzt ja auch schon 2 mal die woche. gehe alle 2 tage trainieren.
den TP wollte ich jetz auch nicht komplett ändern, da ich ansonsten eigentlich gute erfolge damit hab. nur die brust will eben einfach nicht. also kh-bankdrücken mit lh-bandrücken austauschen, richtig? und fliegende ersetzen? wenn ja, wodurch?

[Beam, Jim]

ich trainiere die brust jetzt ja auch schon 2 mal die woche. gehe alle 2 tage trainieren.
den TP wollte ich jetz auch nicht komplett ändern, da ich ansonsten eigentlich gute erfolge damit hab. nur die brust will eben einfach nicht. also kh-bankdrücken mit lh-bandrücken austauschen, richtig? und fliegende ersetzen? wenn ja, wodurch?

durch gar nix wird das ersetzt. konzentrier dich auf bank- und frontdrücken.
wenn du da ein gewisses maß an kraft erreicht hast,
kannst du später wieder mit den wdhs rauf gehen
und wirst bei entsprechender kcal-zufuhr
auch eine dickere brust und schulter haben.

[Domnl]

Mir haben tiefe, schwere Dips unheimlich bei der Brustentwicklung geholfen. Bei mir hinkte die Brust auch immer ein bißchen hinterher und mittlerweile hat sie sogar den Rücken "überholt". Vielleicht das mal ausprobieren.

[Georgy]

wenn Karsten das mit 5x5 wieder lesen würde
was man empfehlen kann: Zwei mal die Woche alternierdender GK Plan, TE1 Bankdrücken, TE2 Dips und halt immer mehr Gewicht drauf. Bei BD würde ich (bzw. mache ich) 6-8 Wdh. bei Dips 8-10, 3 Sätze. So trainierst du zwei mal die Woche die Brust, was bei deinen Kraftwerten nicht verkehrt ist.

Kreuzheben und Kniebeugen würde ich (nein mache ich) nach PITT FORCE trainieren, 1x20, reicht. Dann weißt du auch wo der Hammer hängt.

Gruss

Würde er gar nichts dagegen einwenden. Und bevor du hier weiter nachplappern willst lass ihn doch selbst urteilen.
Er wird dem te höchstens sagen, dass es nicht am plan sondern an der umsetzung liegt. Dein toller alterniernder plan ist min. genauso unnötig wie ein 5*5. Mam kann das mMn trotzdem ruhig mal machen.
Ich sage nicht dass er das ein lebenlang machen soll, und er hat nunmal noch einiges vorsich. Er trainiert schon ein jahr und kann das ruhig mal probieren.

@Te: Aufwärmen hat nichts mit dem 5*5 zu tun.
Wärm dich mit 40,60 und 80% auf und dann gib vollgas.
Die 5+5 müssen so unglaublich schwer und intensiv gemacht werden wie nur irgendwie möglich. Tu mal was!
Dein Problem ist wenn ich das so sehe eh nicht das training sondern die umsetzung.

[joek]

ok danke. aber macht es nicht mehr sinn wenn ich das 5x5 nur beim bankdrücken mache? ansonstne hab ich ja keine probleme mit der entwicklung.heißt ich mache in te1 ganz nornal kniebeuge, dann 5x5 bankdrücken, wo ich alles gebe was geht und dann schulterdrücken und so wieder normal ?