ich würd mich prinzipiell nicht auf trainer einlassen und alles mal selbst nachlesen , bei bemerkungen wie "alles unter 10 is kontra..." müsste ich einfach loslachen

das sind halt echte unileute die wahrsch noch nie ne hantel in der hand hatten #popcorn



ansonsten auf GÜ konzentrieren , isos je nach dem , ein 2er ist vllt net schlecht

fürn rücken sind am besten / wichtigsten kreuzheben , lh-rudern und klimmzüge

les dich einfach mal in die stikkies ein und mach dich selbst ein wenig schlau , dann werden viele zusammenhänge von selbst klar und du musst in zukunft nicht wegen jeder kleinigkeit ein thread eröffnen