hi, ich mach es so:
Kniebeugen
Dips
Klimmziehen
Wadenheben
- als grundgeruest
die microtraumata in den armen halten etwa bis zur 3.woche, dann haenge ich LH Curls und french press noch dran. sollte das auch nicht bis zum ende halten, wird noch die scottcurlmaschine und der seilzug zum pumpen ergaenzt (dazu kann ich noch nichts sagen, ich hoffe, es laesst sich vermeiden).
die waden adaptieren bei mir auch schon in der 3.woche, hier greife ich zu loaded streching (was imo gut wirkt) - ich werde spaeter wohl auf negatives umsteigen muessen (6.woche).
brust ist noch immer voll ausgelastet, sollten da keine traumata mehr zu spuehren sein, greife ich zu Flys bzw. loaded streching. ruecken passt immer, da wird wohl nix mehr kommen.