Heute Rücken / Bizeps

- LH-Rudern
1. Satz 100kg 15 Wdh.
2. Satz 110kg 13 Wdh.
3. Satz 120kg 10 Wdh.
4. Satz 130kg 07 Wdh.

- KH-Rudern
1. Satz 50kg 15 Wdh.
2. Satz 55kg 12 Wdh.
3. Satz 60kg 10 Wdh.

- Latziehen zur Brust / Hyperextensions
1. Supersatz 70kg 12 Wdh. / Körpergewicht 15 Wdh.
2. Supersatz 80kg 12 Wdh. / Körpergewicht + 10kg 15 Wdh.

- Latziehen gestr. Arme (Seilgriff)
Reduktionssatz 40kg 20 Wdh. / 30kg 10 Wdh. / 20 kg 10 Wdh.

- Sitzende KH-Curls
1. Satz 16kg 12 Wdh.
2. Satz 18,5kg 08 Wdh.

- Maschinen-Scottcurls unilateral
1. Satz 50kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 50kg 12 Wdh. / 37,5kg 06 Wdh. / 25kg 06 Wdh.

Dauer: 60min

Danach ordentlich die Muskulatur gedehnt und 16min HIIT-Cardio.

Kommende Woche mach ich Trainingspause und will dann eine neue Trainingseinteilung machen. Mal sehen .......