Schichtarbeit

[macmeier]

Wie hast du denn deine freien Tage ? Immer am Wochenende oder unter der Woche verteilt ?

[Varus]

Wie hast du denn deine freien Tage ? Immer am Wochenende oder unter der Woche verteilt ?

Hab immer Wochenende frei allerdings Arbeiten wir fast jede zweite Woche noch Samstag durch die große Auftragslage.
Ich weiß aber dea es noch schlimmer geht wo man dann 3 Tage früh 3 Tage nacht 3 Tage spät Arbeitet und dann 4 Tage frei hat oder Konti.

Wann hast du deine freien Tage?

[macmeier]

Hab immer Wochenende frei allerdings Arbeiten wir fast jede zweite Woche noch Samstag durch die große Auftragslage.
Ich weiß aber dea es noch schlimmer geht wo man dann 3 Tage früh 3 Tage nacht 3 Tage spät Arbeitet und dann 4 Tage frei hat oder Konti.

Wann hast du deine freien Tage?

Ich kann mir meine freien Tag relativ frei einteilen. In der Regel nehme ich mir Donnerstags und Sonntags frei. Desweiteren habe ich auch die Möglichkeit von versetzten Diensten, z. B. von 19-04h oder von 11h-19h, was mir wieder zusätzlichen Spielraum bringt.

Ich frage deshalb, weil meine Trainingsplanung auch stark von meiner Schichtplanung abhängt.

Im Nachtdienst trainiere ich z. B. immer Montags (Schichtbeginn), weil ich hier ausgeruht bin. Den Mittwoch trainiere ich dann relativ leicht, um Freitags (der Tag nach dem ersten freien Tag) wieder halbwegs ordentlich Gas geben zu können. Am Wochenende erhole ich mich dann und trainiere dann wieder Montagvormittag vor dem Spätdienst. Im Endeffekt habe ich so nur eine Einheit, in der ich etwas leichter trainiere (manchmal bin ich aber auch nach wenig Schlaf sehr gut drauf).

Im Früh- und Spätdienst versuche ich ähnlich, meine TE auf die freien Tag zu splitten, bzw. den frühen Vormittag zu nutzen, wenn alle aus dem Haus sind.

Ich merke - noch - keine größeren Einbußen in der Regeneration. Allerdings habe ich auch keinen Vergleich zu einer geregelten Arbeitszeit, weil ich jetzt seit vierzehn Jahren Schichtdienst mache. Ich fand mein Training während der vierwöchigen Tagesdienstzeiten viel schwieriger, weil ich nachmittags nach der Arbeit ziemlich platt war und meine Familie auch ihr Recht forderte. So gesehen ermöglicht mir die Schicht, mit etwas mehr Ruhe an die Sache heran zu gehen. Im Studio hat man wohl auch den Vorteil, dass es schön leer ist. Zu Hause ist das egal.

Man kann mit einer geschickten Planung also auch gewisse Vorteile aus der Schicht ziehen.

Leider ist es bei dir offenbar nicht möglich, einen freien Tag in der Woche zu nehmen, so dass man nicht so viele Nachtdienste am Stück schiebt. Ich glaube, mir würde das Training dann auch schwerer fallen. Was mir auch schwer fällt, ist das regelmäßige Essen, gerade in der Nachtschicht.

Abgesehen davon gebe ich dem Schwäbischen Grauen aber völlig recht, wenn er sagt, dass man auf Schichtarbeit am besten verzichten soll. Je mehr ich auf die vierzig zugehe desto schwerer fallen mir die Nächte. Ich habe auch das große Ziel, spätestens mit 40 aus dem Schichtdienst raus zu sein. Schichtarbeit kostet einen Lebensjahre, davon bin ich fest überzeugt.

edit: du fragtest nach Erfolgen.

Ich hatte als Jugendlicher mehrere Jahre trainiert und dann lange mit dem Training aufgehört. Mitte dreißig fing ich mit Klettern an und kam dann letztes Jahr zurück an die Hantel, weil mir meine Wampe auf den Sack ging.

Innerhalb von einem halben Jahr habe ich meine Leistung so steigern können, dass ich trotz 37 Jahren, Familie, Job und Schicht meine 160kg im Kreuzheben schaffe, mit 120 kg Kniebeugen mache und - mein größtes Problemkind - immerhin mit 90kg Bankdrücken trainiere. Tendenz stetig steigend. Mittlerweile habe ich - nicht zuletzt dank Lupus und des Forums - meine Jammerei drangegeben und trainiere konsequent. Mein größter Wunsch wäre es, wenn meine Tochter älter ist in ein Powerlifting-Studio zu wechseln und KDK zu machen. Ich werde wohl nie in einer Badehose auf der Bühne stehen.

Die Wampe ist übrigens weg.

Was ich damit sagen will: es geht alles, wenn man will. Und Schicht muss kein Hindernis sein.



Gruß, Mac

[Archetype]

Nabend,

eben nach so einem Thread gesucht.
Habe auch Wechselschicht. 2F/2M/2N/4Frei
Trainieren tue ich mit dem Ablauf jetzt ca. 2,5 Jahre.
Das es funktioniert steht ausser Frage, allerdings frage ich mich schon länger wie effektiv das wirklich ist. Weil wenn man Ernährung und Schlaf mit einbezieht ins Training, wird es schwer meiner Meinung nach. Der ganze Rhytmus kommt voll raus, sprich Muskelregeneration. oder nicht?
Ich trainiere so 4mal die Woche, Split.
Die Tage wo ich gehe sind halt immer unterschiedlich und auch die Pausen zwischen den Tagen. Probiere halt immer in den vier freien Tagen 2-3mal zu gehn und vor den Mittagschichten.
Wie seht Ihr das? Beschränkt das den Muskelaufbau stark?
Bei der Ernährung ist es auch teils schwierig weil man halt Nachts isst.
Hmmm... prinzipiell voll für den Ar*** die Schichtarbeit. .

[Kinzi]

geh lieber über die woche verteilt gleichmäßiger...
und nicht 90% der TE in deine freie zeit und sobald wieder schichten und arbeiten kommt fast gar nichtmehr...

[imported_Ovid__]

Hi,

ich arbeite ebenfalls schon seit über 10 Jahren im Schichtdienst. 2 F / 2 M / 2 N / 4 frei.... Wobei natürlich die 4 freien Tage nicht die Regel sind.
Habe da überhaupt kein Problem was das Training, die Ernährung, oder die Erholungsphasen betrifft.
Auf Frühschicht ist es eh kein Problem mittags zu trainieren. Bei Mittagschicht dann halt ab 23. Uhr (wird bei mir allerdings meistens auch deutlich später ).
Bei Nachtschicht entweder vor der Schicht oder danach und ob ich jetzt von morgens bis abends esse, oder von vormittags bis spät in die Nacht ist auch kein Problem für mich. Bei einer Nachtschicht esse ich sogar noch mehr, weil ich länger auf den Beinen bin...

[Archetype]

geh lieber über die woche verteilt gleichmäßiger...
und nicht 90% der TE in deine freie zeit und sobald wieder schichten und arbeiten kommt fast gar nichtmehr...

Ja das ist halt das Problem immer, vor der Nachtschicht ist Training möglich aber i-wann kommt der Punkt, wo man total kaputt ist und das zieht sich bei mir dann noch bis in die folgenden Tage.

Was heißt denn kommt fast gar nichts mehr?

Ich probiere jetzt mit einem neuen Trainingsplan (GVT) eine Regelmässigkeit einzuhalten. Mal gucken wie das wird.