Angehnder Anfänger

[LosNilos]

Hmm oki dann weiß ich da ja schonmal bescheid
Oki dann wird morgen YouTube wieder mein Freund *hihi* .
Naja habe immer soviele Leute rumlaufen sehen wo ich einmal mit im Fitnessstudio war damals ^^ .

[MasterE]

Gewöhn dir mal dein oki und hihi hier ab

[LosNilos]

Gewöhn dir mal dein oki und hihi hier ab

Wird gemacht Chef .
Die Seite wurde abgespeichert und wird morgen nochmal genau angeschaut .
Nun weiß ich endlich wie genau Kreuzheben geht .
Aber eine Frage noch bei denn Kniebeugen muss da die Hantel nun hinter meinen Nacken oder vorne auf die Oberarme weil auf der Seite sehe ich drei verschiedene Methoden .

[nic.]

In der Regel hinten.

[LosNilos]

In der Regel hinten.

Ist aufgeschrieben .

Wenn ich es richtig sehe bringen mir die Kniebeugen Bauchmuskulature , Oberschenkelmuskulature und Waden oder habe ich was vergessen ?

[rumkugel13]

vorne nennt sich forntsquat. da ist verlegst du den schwerpunkt der trainierten muskeln ein wenig.

sagen wir mal Kb trainiert soz ziemlich alles abwärts des Solar Plexus..

[MasterE]

Ist aufgeschrieben .

Wenn ich es richtig sehe bringen mir die Kniebeugen Bauchmuskulature , Oberschenkelmuskulature und Waden oder habe ich was vergessen ?

Hintern,unterer Rücken/Wirbelsäulenmuskulatur (erector spinae)

http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html

Dort findest du übrigens allein schon 12 verschiedene Kniebeugenvarianten mit der freien Langhantel:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Thi...l#anchor172012
Manche Sachen sind auf jeden Fall nicht zur Nachahmung empfohlen

[LosNilos]

So ich habe nun ein bisschen im WKM geguckt

Tag 1
Kniebeuge (soweit klar)
Bankdrücken (soweit klar)
Rudern (Habe mal bei Youtube geguckt was es ist . Mein Problem wird dann nur sein das es bei einer Hantelbank nicht dabei ist um zu Rudern)

Tag 2
Kreuzheben (soweit klar)
Klimmzüge (auch soweit klar)
Military Press (Arnold Press war das mit zwei Freihanteln oder ?)

So und nun eine Frage zur Ernährung .
Morgens esse ich unter der Woche nie etwas , sondern trinke morgens immer nur einen Kaffee . Auf der Arbeit esse ich dann meisten so zum Frühstück 6 - 8 Schnitten Brot mit Salami oder Fleischwurst drauf . Mittags dann entweder nix oder man holt sich halt was Mettbrötchen oder sowas . Abends gibts dann Zuhause ab und zu mal Pizza aber im moment meistens Fleisch (Schweine) und dann Nuddel oder Reis dazu .
Nun habe ich gelesen man sollte morgen Haferflocken es ich kriege diese morgens aber ums verrecken nicht runter . Wie sollte fürn Anfang das essverhalten aussehen bzw. geändert werden ? Ich lese sehr viel das man zwischen 3,5k - 4k Kcal liegen sollte habe gestern gelesen das jemand 5k Kcal am Tag zu sich nimmt ein paar genauere angaben bei meinem Gewicht wären intressant finde leider nur verschiedene meinungen .

[nic.]

Oki dann wird morgen YouTube wieder mein Freund *hihi* .

http://www.fitness-xl.de/ <- auch gut, vllt. am Anfang wegen den genaueren Beschreibungen sogar besser.