warum so viele uebungen?

Bankdruecken
Kreuzheben
Klimmzuege
Frontdruecken
Kniebeugen reichen
wenn willst noch Rudern vorgebeugt und fertig.

dann kannst z.b. anfangen

Bankdruecken
Klimmzuege
Frontdruecken
Kniebeugen
Kreuzheben gestreckt

evtl noch wadenheben.

ich trainier nach 4 jahren immernoch im gk oder bin wieder zu gk zurueck weils einfach besser is.
und fuermich sind beine am ende immer besser als am anfang der TE.

wenn des nen paar monate gemacht hast, und mit steigender intensitaet dir die luft ausgeht, dann splitteste die uebungen, am besten wie im WKM plan auf 2 GK plaene.