Beincurl vs Kreuzheben gestreckt (Beinbizeps vergroßern)

[hiero2]

Hey Murphy,

sehe ich genau so. Da gibt es sehr produktive Kombis.

Ich trainiere sowieso fast nur GK-Pläne, derzeit habe ich darin z.B. die von Dir erwähnte Kombi:

KB + KH gestr.

Andere bewährte Kombis mit Beineinsatz sind:

KB + vorg. R. (statisch werden die Beinbeuger hier auch gut belastet)

KB + Umsetzen & Drücken

KH (alleine)

KH (gestr. oder normal) + FrontKB


KH und KB an einem Tag mache ich eigentlich nicht mehr, da die Belastung in der Tat in einigen Punkten ähnlich ist.


Wenn durch Übungen wie Ums & Dr. oder vorg. R. auch weitere Teile des Oberkörpers beteiligt sind, sollte dies natürlich auch in die Planung miteinberechnet werden.

Hi lupus,

kann man 20er Beugen (okay 15Wdh. kurz ablegen für 20 sec. und dann die letzten 5) und Kreuzheben gestr. 2-3x10-12 empfehlen? Und wird der Beinbizeps nicht ausreichend bei normalem 20er Heben belastet? Ist es notwendig bzw. sinnig Kreuzheben gestr. zu machen, wenn man normal Hebt?

DANKE

Gruss

[lupus]

Manchmal ist weniger mehr - insb. wenn man natural trainiert.

Wenn Du schon 20er Beugen machst - was top ist -, dann würde ich nicht zusätzlich auch noch 20er Heben und Heben gestreckt machen.

Das normale Heben würde ich da streichen, beim gestreckten Heben wird der Beinbiz nämlich bedeutend stärker (je nach Beckenneigung) gefordert.

[The Wicker Man]

KH (gestr. oder normal) + FrontKB

die Kombo gefällt mir persönlich auch klasse!

[hiero2]

Kniebeugen 1x20 + Kreuzheben gestr. wieviele Sätze würdet ihr da empfehlen, der Untere Rücken ist ja so platt nach beugen, dass nicht mehr viel geht. Im Buch "Superkniebeugen" steht 1x15 leicht...??

DANKE