Hallo!

Die Kniebeugen bringst du am Besten in Tag2 unter, dafür schmeisst du Schrägbankdrücken und irgendein "Reissen " erstmal raus!

Dafür packst du noch Seitheben und Wadenheben rein und damit solltest du erstmal ganz gut fahren!

Und bei Tag1 nur EINE Bizepsübung, wenn denn überhaupt eine sein muss, Armtraining ist aber am einfach eigentlich unnötig! (siehe WKM-Thread)
Shrugs können erstmal raus, der Nacken wächst auch durchs vorg. Rudern und Kreuzheben mit..