Zitat Zitat von zenomg
TE1:
Brust
Schrägbankdrücken 3x 6-8WH Nur wenn aufgrund technischer Möglichkeiten kein PITT geht
Butterfly 3x6-8WH

Statt Butterfly Calbe Cross Pitt

Schultern
Nackendrücken PITT Satz Raus wegen Schulterverletzungsrisiko
Seitheben am Kabelzug(Optional)2x8-10 PITT

Trizeps
French Press 3x8
Kabeldrücken 3x8 Eine von beiden raus, die andere im PITT oder alternierender Plan

TE2:
Rücken
Klimmzüge Untergriff 3x8 PITT
Kabelrudern PITT gute Übung imho

Bizeps
Hammercurls 3x8
Konzentrationscurls 3x8 Eine von beiden raus, die andere im PITT oder alternierender Plan

Beine
Kniebeugen/Beinpresse PITT
Kniebugen oder Beinpresse und dazu Beinstrecker/Beinbeuger PITT
Wadenheben 3x10
Tjo