Zitat Zitat von Georgy
@Herr Karl: Das sind 8 Übungen von denen gerade mal eine Grundübung ist.
Klar ist es ein arm tag, aber ich glaube kaum das ein so mega hohen volumen sinn macht.
Allgemein fraglich ob der arm tag so sein muss. Geschmackssache aber ich finde die gewichte sprechen für sich, was die wirkung an geht.
schau mal dschodschi, mir is klar, dass diese TE in einem forum, in dem WKM und bestenfalls 30 minuten training, optimalerweise nur eine übung, als das maß aller dinge angesehn wird, anstoß erregt.

komisch nur, dass ich jetzt, seit ich dieses programm so durchziehe, ein extrem gutes gefühl vor, während und nach dem training habe, die arbeitsgewichte oder wiederholungszahlen in jeder einheit ständig steigen.

hab bisher so gut wie keine isos gemacht, die letzten 1,5 jahre fast nur mit GÜ trainiert.

und ja, du hast recht.
die gewichte sprechen für sich, was die wirkung angeht.
ich trainiere seit 3-4 wochen auf diese art und weise.

beispiele gefällig?

military press vor einer woche 45x6, gestern 45x11

KH-schulterdrücken vor einer woche: 22,5x3, gestern 25x7

seitenheben: 5x12 --> 7,5x12

LH-curls: 40x7 --> 40x11

beidhändiges KH drücken, sitzend, überkopf: 30x10 --> 37,5x7