Zitat Zitat von HerrKarl
schau mal dschodschi, mir is klar, dass diese TE in einem forum, in dem WKM und bestenfalls 30 minuten training, optimalerweise nur eine übung, als das maß aller dinge angesehn wird, anstoß erregt.

komisch nur, dass ich jetzt, seit ich dieses programm so durchziehe, ein extrem gutes gefühl vor, während und nach dem training habe, die arbeitsgewichte oder wiederholungszahlen in jeder einheit ständig steigen.

hab bisher so gut wie keine isos gemacht, die letzten 1,5 jahre fast nur mit GÜ trainiert.

und ja, du hast recht.
die gewichte sprechen für sich, was die wirkung angeht.
ich trainiere seit 3-4 wochen auf diese art und weise.

beispiele gefällig?

military press vor einer woche 45x6, gestern 45x11

KH-schulterdrücken vor einer woche: 22,5x3, gestern 25x7

seitenheben: 5x12 --> 7,5x12

LH-curls: 40x7 --> 40x11

beidhändiges KH drücken, sitzend, überkopf: 30x10 --> 37,5x7

Und ich bin der letzte der genau das nachplappert. Ich empfehle so gut wie nie den wkm plan. Was nicht heißt dass er für anfänger nicht eine solide grundlange bietet.
Nur liegen zwischen 8 Übungen mit einer GÜ und vielen sätzen und drei übungen zu 3 sätzen nur aus Güs schon riesen unterschiede.
Wenn ich sage hohes volumen hat das nix mit wkm, noch mit 30min training zu tun. Ich denke du siehst selbst wie ich trainiere und das hat rein gar nichts mit wkm zu tun.
Schauen wir mal wie es sich entwickelt.