Sah für mich am ersten Blick aus wie zwei Ganzkörper-Pläne, bei TE 1 fehlt halt was fürn Lat...

Kannst ja einen draus machen. Ich mach grad...

TE1
Bankdrücken LH x3
Schrägbank Masch. x2
LH-Rudern x3
Latzug weiter Obergriff zur Brust x3
Kreuzheben 5x5

TE2
KH Bankdrücken x3
KH Schulterdrücken x3
Klimmzüge enger Untergriff mit Zusatzgewicht x3 (keine feste Wiederholungszahl, alle 4 TE's n bisserl mehr Gewicht)
KH Rudern x3
Kniebeugen x5

Wenn du 3x8 Wdhg. packst, Gewicht rauf, ausser bei Kreuzheben und Klimmis. Finde den Plan ziemlich gut und es geht viel besser weiter als beim 4er Split davor. Bist in einer Stunde damit durch. Bauchtraining ist danach je nach Tagesform nicht mehr möglich, je nachdem wie du bei KH/KB reinklotzt. Am Anfang isses vielleicht hart 3ma pro Woche die Muskelgruppen zu belasten, aber wenn nicht zuviel Muskelversagen, gute Erholung und Ernährung dabei ist, dann passt das...