Masseplan - In Ordnung?

[Adrenalin88]

Um einiges besser. Allerdings würde ich den Beintag am Montag machen und den Brust/Schulter-Tag am Mittwoch.

Du kannst nicht Mittwochs voll die Beine trainieren und dann Freitags wieder mit Kreuzheben die Beine sowie den unteren Rücken voll belasten.

Und wo sind deine Zwischenmahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten? Ich seh' keine.

Dein erster Plan war aus der letzten Flex. Nicht wahr? Dieses Blaupausen-Training für Vollgestoffte.

Ja stimmt, die zwei Trainingstage austauschen ist besser, Danke - gibts bei dem Plan noch Einwände?

Naja ich komm selten zu Zwischenmahlzeiten, da ich ja eig. von MO-FR bis 5,6 Abends durcharbeite. Was wäre denn als kleine Zwischenmahlzeit als kleiner Tipp geeignet? (Hab nicht viel Zeit zum essen dazwischen) Ist vermutlich besser ich seh mich hier im Forum um.

Na den Pitt Plan habe ich bis vor Kurzem gemacht, aber ich versteh nicht was du mit "Blaupausen- Training für Vollgestoffte" meinst?^^

[eet sik]

Wäre schon besser wenn du Zwischenmahlzeiten noch einschiebst. Wenn du wenig Zeit hast, würde sich hier ein Weight Gainer empfehlen.

Auch deine Ernährung nach dem Training ist nicht optimal. Du erschlägst den Körper regelrecht mit Protein. Aber Kohlenhydrate nach dem Training sind ebenso wichtig.

Und um deinen Trainingsplan noch etwas zu optimieren, würde ich das Wochendenken komplett weglassen. Also nicht stur Montag, Mittwoch und Freitags trainieren.

Beispielsweise: Montag die Beine, danach zwei bis drei Tage Pause. Dann Donnerstag oder Freitags die Brust/Schultern/Trizeps. Der Rücken dann Montags oder Dienstag. So bist du auch viel flexibler wenn mal ein Tag ausfällt. Schiebst du ihn einfach um einen nach hinten.

Und dein erster Plan hatte Ähnlichkeit mit einem Plan aus der letzten Flex. Dort war auch mit dem Samstag ein zusätzlicher Armtag eingeplant. Aber als Natureller ist das Programm gar nicht zu bewältigen. Eben für Vollgestoffte. Wie eigentlich alle Pläne im Flex

[Adrenalin88]

Wäre schon besser wenn du Zwischenmahlzeiten noch einschiebst. Wenn du wenig Zeit hast, würde sich hier ein Weight Gainer empfehlen.

Auch deine Ernährung nach dem Training ist nicht optimal. Du erschlägst den Körper regelrecht mit Protein. Aber Kohlenhydrate nach dem Training sind ebenso wichtig.

Und um deinen Trainingsplan noch etwas zu optimieren, würde ich das Wochendenken komplett weglassen. Also nicht stur Montag, Mittwoch und Freitags trainieren.

Beispielsweise: Montag die Beine, danach zwei bis drei Tage Pause. Dann Donnerstag oder Freitags die Brust/Schultern/Trizeps. Der Rücken dann Montags oder Dienstag. So bist du auch viel flexibler wenn mal ein Tag ausfällt. Schiebst du ihn einfach um einen nach hinten.

Und dein erster Plan hatte Ähnlichkeit mit einem Plan aus der letzten Flex. Dort war auch mit dem Samstag ein zusätzlicher Armtag eingeplant. Aber als Natureller ist das Programm gar nicht zu bewältigen. Eben für Vollgestoffte. Wie eigentlich alle Pläne im Flex

Ja ich nehm mir morgen ein paar Brote mit Käse od. Fleisch und Obst mit, als Zwischenmahlzeit. Ich glaube ich nehme generell zu wenig KH täglich zu mir, deswegen fühl ich mich meistens so müde tagsüber. Eventuell nach dem Training gleich KH auch in Form von reinem Zucker?

Flexibel zu sein macht es schon leichter, ansonsten könnte es sein das Motivationsreize verloren gehen..zur Zeit bin ich aber ziemlich gut dabei, nur irgendwas mach ich falsch, ich glaube eben, das ich zu wenig KH zu mir nehme, hab mal mitgeschrieben, an einigen tagen war ich z.B auf 180g EW 150 KH 50g FT ^^

Achso, nein nicht von der Flex, das war irgendso ein Serverzugang mit Trainingssammlungen, geschrieben von irgend so 'nem Amateurbodybuilder.