Heute nachmittag Quadrizeps / Beinbizeps

- Supersatz Beinstrecken / Liegende Beincurls
1. Supersatz 20kg 25 Wdh. / 40kg 20 Wdh.
2. Supersatz 25kg 21 Wdh. / 45kg 17 Wdh.
3. Supersatz 30kg 16 Wdh. / 50kg 15 Wdh.
4. Supersatz 35kg 12 Wdh. / 55kg 12 Wdh.
5. Supersatz 40kg 10 Wdh. / 60kg 10 Wdh.

- Vertikale Beinpresse (enge Fußstellung)
1. Satz 80kg je Seite 15 Wdh.
2. Satz 90kg je Seite 15 Wdh.
3. Satz 100kg je Seite 12 Wdh.
4. Satz 110kg je Seite 10 Wdh.

- Rumänisches LH-Kreuzheben
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 80kg 12 Wdh.
3. Satz 100kg 10 Wdh.

- Front-Kniebeugen
1. Satz 60kg 12 Wdh.
2. Satz 60kg 12 Wdh.

Dauer: 60min

Danach 10min ganz locker geradelt und anschliessend die Beinmuskulatur ausgiebig gedehnt.