Zitat Zitat von pdbee
So langsam glaube ich das Wort Hardgainer kann offiziell als Krankheit bezeichnet werden.
Das wort Halb-Hardgainer find ich gut

ich bin zur Zeit in der vierten Woche Karft-/Masseaufbau mit folgendem Trainingsplan:

Training #A:
Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Langhantel-Curls
Hammer-Curls


Training #B:
Bankdrücken Flachbank
Überzüge
Dips (mit Zusatzgewicht)
Seitheben Kurzhantel stehend
Kinnziehen
Frenchpress

Meiner Meinung nach total ungünstig und extrem zusammen gestellt. ich würde Nach 4 Kniebeugen Sätze kein Kreuzheben mehr machen können. Danach noch heftige Klimmzüge(meiner meinung nach, eine sehr Krasse Übung) und schweres Rudern und zwei Biezeps Isos obwohl davor schon stark gerudert wurde...

TE 2 geht meiner meinung noch gerade, obwohl das auch überthaupt nicht mein geschmack ist. Mach doch lieber nen ordentlich GK aus GÜ oder nen ORDENTLICHEN 2er Splitt.

Wie schafft man das alles eigentlich in 60-70 minuten?

Übungen in vier Sätzen mit abnehmenden Wiederholungen und Gewichtserhöhung (Pyramiden-Prinzip).
Zu meiner Nahrungsergänzung:
- Eiweiß LAAANGE vor dem Training (die Shakes mache mich schlapp?!)
- Vor dem Training was für den Pump (zur Zeit Massacra V1)
- Direkt nach dem Training folgender Booster:
- 5g L-Glutamin
- 6g Creatin
- 45 g reines Kohlenhydrat
- 5g BCAAs
- Während dem Training 3 Liter Wasser
- Nach dem Training minimum 1 Liter Wasser

Wieso Eiweiß laaaaaaaaaaaaaaaaange vor dem Training?Das sieht nach nem Gainer aus den du dir zusammenbasteln willst.ein überteuerte... Nehm doch einfach nen Whey hau da 30g rein, ein paar esslöffel Instant Haferflocken und fruchtsaft(Lein öl o.Ä. ist auch super). Super Lecker,billig und besser(besser ist immer relativ )

3 Liter während des Trainings? seh ich nur nachteile drin mit so nem vollgepumpten magen zu trainieren (tief beugen,Überzüge,Bankdrücken,Kreuzheben,Klimmzüge.. .)Bin aber gespannt was du dir für Vorteile von der Menge versprichst. Und wann trinkst du das eigentlich alles bei nur 60-70 minuten Training`?

Nach dem Training würd ich eher dierekt einfach zucker nehmen anstatt das wasser.

Nen Pump booster kannst dir eigentlich sparen... Ein Pump ist meiner ansicht überbewertet und nur fürs gewissen

Den Rest hat MasterE schon gesagt.