Hallo
Ich trainiere ja schon eine ganze Weile, aber immer wieder durchzogen von langen Pausen (Prüfungsbedingt, Verletzungsbedingt). Jetzt will ich mal richtig ranklotzen und würde auch gerne ein paar Meinungen zu meinem derzeitigen Trainingsplan hören.

Für ein besseres Bild gibts noch die Maximaldaten dazu.

TE1:
Bankdrücken geführt (Erklärung folgt), 3x6, max 80 Kilo
Butterfly oder Kurzhanteldrücken-Bankdrücken, 3x6
Rudern 3x6, max 80 Kilo
Trizepsdrücken
Kniebeugen an der Maschine (Erklärung folgt), 3x8

TE2:
Frontdrücken geführt(Erklärung folgt), 3x6, max 55 Kilo
Seitheben 3x6
Latziehen, 3x6, max. 100 Kilo
Bizepscurls Langhantel
Kreuzheben, 3x12 mit 130 Kilo



Leider habe ich seit etwa 5 Jahren eine Entzündung an der Schulter, was zwar immer vor sich hindämmert, aber ausbricht wenn ich zuviel Gewicht in Bankdrücken oder Frontdrücken mache. Deshalb mache ich beide Übungen in der Multipresse geführt, damit ich nicht abfälschen kann.
Ich habe wegen meiner Schulter schon sehr lange pausieren müssen und will das nicht riskieren, dass das nochmals ausbricht.

Zu den Kniebeugen: Es ist keine Beinpresse sondern diese Maschine.

Wegen Problemen im unteren Rücken und weil ich vor kurzem deswegen erst im Krankenhaus war will ichs damit erstmal langsam angehen und freie Kniebeugen erst machen wenn sich der Rücken wirklich fit anfühlt.

Was ich will: Maximalkraft. Hypertrophie ist wünschenswert, aber nicht das Ziel.
Ich kann mich mit diesem Plan in den Übungen noch gut steigern, aber irgendwie denke ich dass er nicht so optimal ist.
Was würdet ihr mir in Hinblick auf das Ziel (Maximalkraft) empfehlen?

Achja: Wenn beispielsweise 3x12 dasteht, bezieht sich die 12 dann auf die maximal mögliche Anzahl Wiederholungen im ersten oder im dritten Satz?
Also quasi, ich schaffe im ersten Satz eigentlich 15 Wdh, mache aber nur 12, und im dritten Satz dann nur noch 12 oder
ich schaffe im ersten Satz 12 Wdhs und im dritten nur noch 8?

Danke