Trainier am Anfang mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen. Steiger deine Gewichte auch langsam. Dein Körper muss sich erst wieder auf die Belastungen einstellen. Du solltest dich außerdem sehr gut aufwärmen. Mach einfach 20 Minuten Cardio vor dem Training. Die Rudermaschine oder der Cross Trainer sind dafür sehr gut geeignet.