Planbewertung + viele Verletzungen

[powersofti]

Geführte Übungen raus, statt normaler Kniebeuge, probiere Frontkniebeugen, Seitheben raus, statt Latziehen Klimmzüge, Frontdrücken bleiben lassen, fliegende weg oder WH 12+, Kurzhanteldrücken Schrägbank 30°, Bankdrücken frei, etwa schulterbreiter Griff,auf die untere Brust absenken.

Ich komme mit diesen Übungen trotz problematischer Schulter und verschliessener Wirbelsäule klar

[markv870]

Dann müsste ich die Wdh Zahl beim Bankdrücken aber stark nach oben schrauben, mindestens auf 12 und könnte nichtmal annähernd bis zum Muskelversagen trainieren.

Bei 6 Wdhs max ist die Schulter danach platt. So sicher wie das Amen in der Kirche und dann kann ich wochenlang nichts mehr trainieren was die Arme beansprucht.

[unequipped]

Dann müsste ich die Wdh Zahl beim Bankdrücken aber stark nach oben schrauben, mindestens auf 12 und könnte nichtmal annähernd bis zum Muskelversagen trainieren.

Bei 6 Wdhs max ist die Schulter danach platt. So sicher wie das Amen in der Kirche und dann kann ich wochenlang nichts mehr trainieren was die Arme beansprucht.

... du möchtest maximalkraft? was schwätzt du dann was vom muskelversagen?

[markv870]

... du möchtest maximalkraft? was schwätzt du dann was vom muskelversagen?

Meinst nicht, dass es nen Grund hat weswegen ich im "Anfängerbereich" gepostet habe?

Irgendwann gehts mit der Schulter einfach nicht mehr, obwohl noch genug Kraft da wär.
Freies Bankdrücken mache ich zu diesem Zeitpunkt sicher nicht. Das habe ich oft genug probiert, und es klappt nicht.

[Domnl]

Meinst nicht, dass es nen Grund hat weswegen ich im "Anfängerbereich" gepostet habe?

Irgendwann gehts mit der Schulter einfach nicht mehr, obwohl noch genug Kraft da wär.
Freies Bankdrücken mache ich zu diesem Zeitpunkt sicher nicht. Das habe ich oft genug probiert, und es klappt nicht.

Was unequipped meint, ist, dass Kraftsteigerung und Muskelversagen nicht unbedingt miteinander verträglich sind.

Aber mal ehrlich: Wenn du ständig Schmerzen in der Schulter vom Bankdrücken hast, dann lass es doch einfach sein. Du wirst da nicht froh bei werden. Sieh zu, dass die Schulter wieder ordentlich funktioniert und mach ansonsten andere Übungen. Es kann ja nicht sein, dass du nur 6 Wdh machen kannst und danach 2 Monate Schmerzen ertragen musst. Vielleicht ist der Sport, mit diesen Verletzungen, einfach nichts für dich.

[markv870]

Solange ich die Regeln der Schulter befolge passiert auch nichts.
Ich kann auch mit einer Schwäche im Bankdrücken leben. Ich habe schonmal ein halbes Jahr keine Kraftübungen mehr gemacht und als ich wieder anfing kamen direkt nach 2,3 TEs wieder die Probleme. Deshalb habe ich vor 2 Monaten begonnen nur noch geführtes Bankdrücken zu machen und das geht absolut problemlos.
Ich habe ja nicht vor Mr. O zu werden oder mal 200 KG zu drücken. Wenn ich auf 110-120 Kg komme bin ich schon zufrieden.
Also bitte nicht am Bankdrücken aufhängen, bei mir gibts viel mehr zu kritisieren.

So wie ich das verstanden habe ist es besser ich mache meine 3x6 Wiederholungen so, dass ich die ersten 6 locker schaffe und die letzte Wdh des dritten Satzes nur noch knapp, aber eben ohne Muskelversagen?

Klimmzüge schaffe ich aber leider am Stück zu wenige. Sollte ich dann wohl staffeln, oder? Was sollte ich mir da als Gesamtanzahl als Ziel für eine TE setzen?

[JammyL]

Wenn du auf Kraftsport hinaus bist dann mach sowas wie Starting Strength.