BB-Trainingslog 2010

[DannyS]

Heute nachmittag Quadrizeps / Beinbizeps

- Supersatz Beinstrecken / Liegende Beincurls
1. Supersatz 20kg 25 Wdh. / 40kg 20 Wdh.
2. Supersatz 25kg 21 Wdh. / 45kg 17 Wdh.
3. Supersatz 30kg 16 Wdh. / 50kg 15 Wdh.
4. Supersatz 35kg 12 Wdh. / 55kg 12 Wdh.
5. Supersatz 40kg 10 Wdh. / 60kg 10 Wdh.

- Vertikale Beinpresse (enge Fußstellung)
1. Satz 80kg je Seite 15 Wdh.
2. Satz 90kg je Seite 15 Wdh.
3. Satz 100kg je Seite 12 Wdh.
4. Satz 110kg je Seite 10 Wdh.

- Rumänisches LH-Kreuzheben
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 80kg 12 Wdh.
3. Satz 100kg 10 Wdh.

- Front-Kniebeugen
1. Satz 60kg 12 Wdh.
2. Satz 60kg 12 Wdh.

Dauer: 60min

Danach 10min ganz locker geradelt und anschliessend die Beinmuskulatur ausgiebig gedehnt.

[tima]

pitt-basic

Te1.


SBD: 20x 60kg=3,4 min
KB: 20x 75kg=3,2min
KHR: 20x37,5kg=1,23min

sbd wird einfach net besser

[yOsu]

6 min Laufband 3 min 9 km/h - 3min 10 km/h

Rückentag:
KH
20kg x 25 warm up
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10


LH Rudern vorgebeugt

25kg x 20 warm up
30kg x 15
30kg x 15
35kg x 10
35kg x 10

Zurückführen am Gerät

35kg x 12
35kg x 12
40kg x 10
40kg x 8
35kg x 8

[Krull-junior]

So konnte endlich wieder trainieren, hab ja 2 TE ausfalllen lassen leider.

22.09.2010, MI:

TE1: LH-R - 50x4,40x8,40x8
KB - 40x8,35x8,35x8
BD - 35x8,35x8,35x8

BD könnte ich eig. auch 40 kg bloß hab ich kein trainingspartner und dann is mir das zu feunsicher

KB erste mal wirklich ALLE richtig ass to grass, man merkts

Läuft momentan alles gut, schade nur dass ich letzte und diese woche nur 2 TE machen kann.

[Morgi87]

nach hatfield periodisiert hier aber auch so gut wie keiner?!

[Georgy]

nach hatfield periodisiert hier aber auch so gut wie keiner?!

wenn ich mal 5-6 jahre trainiert habe und an einen punkt komme wo es sich lohnt, bzw. es etwas nützten könnte so etwas auszuprobieren werde ich das mal probieren.

Heute Rücken....warn beschis.senes training irgendwie...null saft


Klimmzüge:
OG weit:
0*14
30*6(hier wusste ich schon heute kanns nix werden)
20*8
20*6
UG eng:
Pitt:
32,5*21 in 5min
5*12

Kreuzheben:

145*6
172,5*4
172,5*3
170*4
170*3
140*9

Rudern maschine:
einseitig: 70*15
zwei:
140*10 (vertan war zu viel)
120*11
100*12
SZ-curls:
42,5*10

kack training...

[Morgi87]

was redest du dann immer von innereinheitlicher Periodisierung?!

[Georgy]

was redest du dann immer von innereinheitlicher Periodisierung?!

Nur weil es vllt in hatfield so gemacht wird heißt dass doch nicht dass man es nicht auch so machen kann.
Ich mache ( habe meine training ja umgestellt) normalerweise z.B. BD mit 4-6wdh zu 5 sätzen, Dips mit 6-8wdh zu 3 Sätzen und Flys zu 12-14wdh mit 2 sätzen.
Nur als Beispiel
Ich mache bei Klimmzügen auch nen Pitt satz, trainiere aber nicht nach PITT ...
Kraftausdauer mache ich nicht. Werde ich aber mal probieren demnächst.

[newcomerstar]

hab mich entschieden jetzt mal ne reine kraftphase beim brusttraining einzulegen
negativbank
130 x 2
130 x 2
130 x 2
130 x 2
130 x2
137.5 x 1
142 x 1
150 x 2 ( eine davon mit hilfe )
schrägbank
110 x 2
110 x 2
110 x 2
110 x 2
flachbank kh
42.5kg x 3 war zu leicht
52.5kg x 4
52.5kg x 2
45kg x 6

[yOsu]

Warmup Laufband 3 min 9 km/h / 2 min 10 km/h mit Steigung

KH Bankdrücken
20kg x 12
22,5kg x 10
22,5kg x 10
25kg x 8
25kg x 8
27,5 x 2 ( test )

Flys am Gerät
45kg x 15
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 8
55kg x 8

1 Klimmzug gemacht , immer noch sinnlos :P

Brustziehen am Lat-Gerät
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 7