größe, gewicht, nährwerte, ziele, gesamtumsatz, uhrzeiten?
für brötchen kannst du haferflocken o.ä. nehmen.
halbe stunde vor dem training 80g haferflocken ist schwachsinn. da bist du während des trainings noch voll mit verdauen beschäftigt.
nach dem training fehlt eine vollständige mahlzeit.
gemüse und fette fehlen komplett.