Bizeps wächst nicht weiter!!!!!!!!

[keiko79]

hallole,

ich weiß auch nicht, mein trizeps ist echt mega genial, aber der bizeps zieht nicht irgendwie mit!!

wieviel übungen sollte man machen und was??

Bisher: 1x die woche Scottcurl (also an ner bank LH und arme aufliegend an einem polster hängend) 4 Satze erst 10k, 15, 20 und zum schluss 30kg

und

Hammercurls 4 Sätz auch steigungen

beide übungen jeweils 8-10wiederholungen.


was kann ich ändern??

[rekcehcred]

Braiuchst nicht soviel übungen.

Mach schwere hammercurls. wenn die arme leer sind, dann legst du noch mal nach und machst jede seite einzeln. Du hebst in der positiven die hantel hoch und hilfst dem andren arm, in der negativen arbeitet der arm allein. davon machst du soviele wdh, bis der arm nichts mehr halten kann und einfach nur noch runterfällt. dann noch3. Wirst schöne Schmerzen haben.

Aber sollten wachsen.

Lieber eine Übung richtig als 10 mal schrott trainineren. Diese ganze defi von allen seiten beanspruchung ist quark. Intensität und komplette zerfikkung sind programm.

[charly471]

hallole,

ich weiß auch nicht, mein trizeps ist echt mega genial, aber der bizeps zieht nicht irgendwie mit!!

wieviel übungen sollte man machen und was??

Bisher: 1x die woche Scottcurl (also an ner bank LH und arme aufliegend an einem polster hängend) 4 Satze erst 10k, 15, 20 und zum schluss 30kg

und

Hammercurls 4 Sätz auch steigungen

beide übungen jeweils 8-10wiederholungen.


was kann ich ändern??

Wie sieht denn dein Trainingsplan bzgl deines Rückens aus ?
MMn sollte eine zusätzliche Isolationsübung für den Bizeps vollkommen ausreichen.

[Mercurio]

Mach dir ordentlich Beine, dann bekommst auch Arme.
Essen und Regeneration aber nicht vergessen.

MfG

[glucosan]

Mach dir ordentlich Beine, dann bekommst auch Arme.

[Mercurio]

Dicke Beine = Dicke Arme
Schwere Kniebeugen = Dicker Kopp und viel Körper

=> Mach Kniebeugen und du wächst

Verständlich, oder? #popcorn

[glucosan]

kein bisschen

naja was solls