Braiuchst nicht soviel übungen.

Mach schwere hammercurls. wenn die arme leer sind, dann legst du noch mal nach und machst jede seite einzeln. Du hebst in der positiven die hantel hoch und hilfst dem andren arm, in der negativen arbeitet der arm allein. davon machst du soviele wdh, bis der arm nichts mehr halten kann und einfach nur noch runterfällt. dann noch3. Wirst schöne Schmerzen haben.

Aber sollten wachsen.

Lieber eine Übung richtig als 10 mal schrott trainineren. Diese ganze defi von allen seiten beanspruchung ist quark. Intensität und komplette zerfikkung sind programm.