Wie lange hattes du denn vor dem Unfall trainiert?
Wie sieht dein jetziger Plan aus?
wkm wäre sicherlich als Wiedereinstieg nicht verkehrt.
Ein guter 2er wäre meiner Meinung nach auch ok. Da böte sich dann ein OK/UK-Split an. Dann könntest du dich in einer Einheit vollkommen auf den Unterkörper konzentrieren. Die Basis sollten natürlich schwere Grundübungen bilden, d. h. für die Beine Kniebeugen.