Mein Ernährungsplan zur kritischen Beäugung

[H_D]

hört sich alles ganz gut und durchdacht an!
leinöl solltest du drinlassen, aber eben nicht nur leinöl. dein o3 zu o6 verhältnis sollte so in etwa 1:2 bis 1:5 betragen.
dass mit dem obst musst du testen wie du damit klarkommst. kannst ja mal probieren beim frühstück mehr kh (irgendwas komplexes, also mehr brot oder haferflocken etc.) und dafür obst weglassen und einmal so wie du gepostet hast.
die aufteilung mit dem eiweiß war nur eine idee. wenn, würde ich das pulver ca. ne stunde vor dem training nehmen.
ansonsten passts find ich, jetzt muss nur noch das training stimmen

[serialL]

Super, vielen Dank.

Hat sich die Zeit ja doch gelohnt, die ich investiert habe und ich habe nicht alles missverstanden, was ich so gelesen habe

Werd also meine o3-o6-Relation noch etwas verbessern und beim Frühstück mal schauen, wie ich da klar komme. Sowieso werd ich da ein wenig variieren, allerdings versuchen im gleichen Nährwertbereich zu bleiben.

Ich hoffe das zahlt sich dann auch aus in Form von guten Trainingsergebnissen, hatte eigentlich nie Probleme diszipliniert zu trainieren, allerdings fehlte mir bisher der Ehrgeiz zu einer besseren Ernährung.

Viele Dank HD

[H_D]

also ich hab auch sehr lange trainiert ohne auf die richtige ernährung zu achten und irgendwann hab ich mir gedacht "ich reiß mir beim training den ar*** auf aber man sieht kaum was - da muss sich was ändern!!" und seitdem steigt der ehrgeiz und die disziplin zu richtiger ernährung mit jedem blick in den spiegel

kannst ja mal deinen tp posten.

na warte mal ab, vielleicht finde nur ich deinen ep gut...

[serialL]

Hab mich entschieden mit dem Plan anzufangen:

Trainiere zwischen 3 und 4 mal die Woche, eher 3x. Meist im Rhythmus Montag/Mittwoch/Freitag. An 2 Tagen Cardio für die Fitness.

Mit jeweils 3x 8-12 WDH:

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2:
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff (Klimmzüge)
Military Press


evtl. noch zusätzliches Bauchtraining an einem der beiden Tage.


Frage 1: Meint ihr ich könnte/sollte an einem der Tage noch Dips einbauen?

Frage 2: Ich habe jetzt mehrere Pläne gesehen, in denen Kreuzheben und Kniebeuge am gleichen Tag absolviert werden (TE 2) und dafür Military Press bei TE 1. Ist dies irgendwie von Vorteil von der Belastung/Regeneration?

Frage 3: Meint ihr es ist für den Kraftzuwachs günstiger 2 Sätze zu machen mit zunächst 7-8 WDH und dann 4-5 ?

[serialL]

Niemand? :/

[Drarak]

Frage 1: Klar. Jeweils als letzte Übung. Tausch dann aber bei TE 2 die Reihenfolge von Lat-Ziehen und MP, sprich erst MP und dann Lat-Ziehen.

Frage 2: Ist ein Nachteil für die Regeneration. Außerdem ist nach Kniebeugen noch schweres Kreuzheben zu machen sehr, sehr schwer.

Frage 3: Wenn es Dir um Kraft geht, versuche 3x5 oder 5x3. Für Hypertrophie solltest Du bei 8 - 12(15) Wdh. bleiben.

[serialL]

Ja, leuchtet mir ein. Bin bis jetzt noch nicht so wirklich an meine Grenzen gegangen bei KH/KB, weil ich die Ausführung noch 100% drauf kriegen muss.

Gibt es eig. ne ebenbürtige Übung zu den Dips?
http://www.fitness-xl.de/uebung.html...uebungen_brust

Fällt mir aktuell noch sehr schwer da Wiederholungen zu machen, obwohl ich - im Gegensazu zu vielen anderen - immerhin 3-4 WDH schaffe.