Hallo zusammen.

Würde gerne kurz meinen EP mit euch teilen und wäre für Anregungen, Verbesserungsvorschläge oder einfach nur eine Bestätigung dass er in Ordnung ist sehr dankbar.

Kurz zu meiner Person: Bin 29 Jahre, 180cm und habe 79kg. Körperfettanteil weiß ich leider nicht, habe aber bis vergangen Winter 20 Jahre lang vereinsmäßig Fußball gespielt, also ich denke er ist nicht allzu hoch. Mache seit 2 Wochen den WKM-Plan und vorher habe ich 2 Monate nach deinem GK-Plan trainiert. Allerdings mit wenig Erfolg und habe mir daher jetzt einen EP zusammengestellt, da ich denke dass der mäßige Erfolg an der Ernährung liegt (bis jetzt zuwenig gegessen schätze ich).

Nun zum Plan (so sieht ca. ein Tag aus, natürlich mit Variationen, aber ähnlichen Nährwerten):

06:00:
Haferflocken mit Milch und Apfel
kcal: 580 EW:23 KH: 89 Fett: 11

09:00: Jause (VK-Brot, Schinken, Ei, Gemüse)
kcal: 453 EW: 35 KH: 48 Fett: 11

12:00: Fisch mit VK-Brot und Salat/Gemüse + 1 stk. Obst
kcal: 566 EW:29 KH: 81 Fett: 11

15:00: Shake (mit Haferflocken, Quark, Milch, Obst)
kcal: 615 EW: 36 KH: 89 Fett: 10

ca. 16:30 - 17:30 Training

18:00: Putenfleisch m. Kartoffel oder: Spaghetti / Schinkenfleckerl / Eiernockerl - mit Salat
durchschnittliche Nährwerte der oben genannten Speisen:
kcal: 500-600 EW: 30-40 KH: 70-90 Fett: 15-25

21:00 Eiweißriegel + Stk. Obst oder sonst. Kleinigkeiten
kcal: 250 EW: 10-20 KH: 40-50 Fett: 5

Gesamt pro Tag:

ca. kcal: 2950-3050 EW: 160-180 KH: 420-450 Fett: 70-80

Öle von Salat usw. sind nicht mit einberechnet, da das immer wieder variiert, also wird sich der Fettanteil bzw. kcal sicher noch ein wenig nach oben korrigieren.

Wie gesagt, würde mich sehr über euer Feedback freuen.

Vielen Dank und liebe Grüße.