Hab mich entschieden mit dem Plan anzufangen:

Trainiere zwischen 3 und 4 mal die Woche, eher 3x. Meist im Rhythmus Montag/Mittwoch/Freitag. An 2 Tagen Cardio für die Fitness.

Mit jeweils 3x 8-12 WDH:

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2:
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff (Klimmzüge)
Military Press


evtl. noch zusätzliches Bauchtraining an einem der beiden Tage.


Frage 1: Meint ihr ich könnte/sollte an einem der Tage noch Dips einbauen?

Frage 2: Ich habe jetzt mehrere Pläne gesehen, in denen Kreuzheben und Kniebeuge am gleichen Tag absolviert werden (TE 2) und dafür Military Press bei TE 1. Ist dies irgendwie von Vorteil von der Belastung/Regeneration?

Frage 3: Meint ihr es ist für den Kraftzuwachs günstiger 2 Sätze zu machen mit zunächst 7-8 WDH und dann 4-5 ?