Frage an die erfahrenen BBler

[Vraser]

Alter Schwede, bist du bei 7,5 % Kfa und 82 bei 1,72m eigentlich noch natural? Unfassbar wie kannst du die Form nur halten du genetischer freak, beneidenswert...

[koalabär]

Hallo Brain!

Tolle Leistung erstmal, und super Disziplin!

Es gibt glaube ich einen extra Fred, doer Beitrag, von DSG, der den Prozess des entwässerns genau beschreibt. Ich weiß aber den Linke nicht. Guck mal bei den Stickies, wenn nicht schreibe DSG mal an per pn.

Dort wird tagesgenau beschrieben was zu tun und z uessen ist!

Viel Erfolg!

[H_D]

wie sieht denn deine nährstoffverteilung an diät-tagen und dein sportpensum aus?
glaube das könnte dir helfen:
http://www.bodybuilding-union.de/art...mentation.html

[IqThEbRaIn]

Ja ich bin natural und stolz drauf ...bin 5-6 mal die Woche im Studio und dazu noch 3 mal die Woche Fussball! D.h. schön Cardio mit dabei (ich hasse Laufbänder, Joggen, Crosstrainer etc.)
Halte die Einheiten bei max. 1h wobei ich jeden Tag eine andere Körperpartie trainiere.
Übertraining vermeide ich durch genügend Schlaf, gutes (gesundes) Essen, entsprechende Supps (Glutamin, Zink, Multis und Whey)!
Meine Nährstoffverteilung sieht so aus dass ich ca. 250 - 300g EW, 50- 150g KH und zwischen 50 - 100g gute Fette mit einbaue!
Ich schreibe mir jeden Tag vorher meinen EP für den nächsten Tag sodass ich genau weiß was ich wann genau esse (so wie jetzt gerade meine 250g MQ mit Erdnussbutter und Süsstoff - Ich liebe diesen ****** )
Den Entwässerungsplan von BB-Union hab ich gestern auch gefunden und ich find ihn recht übersichtlich und gut umsetzbar. Werd das dann auf jeden Fall die letzten 7 - 10 Tage so durchführen!
Ich hab halt momentan die befürchtung dass ich noch weiter an Gewicht und natürlich Muskelmasse einbüße in den nächten Wochen deswegen weiß ich nicht genau wie genau ich vorgehen soll.
Kcal oder KH erstmal wieder etwas hochfahren? öfter refeeden (momentan alle 4 Tage) oder wie auch immer...
Hab leider keine Kompetenten Ansprechpartner im Studio (ich bin Mitglied in einer Studiokette mit den wahrscheinlich unqualifiziertesten Trainern )
THx for the support
Tha Brain

Frage: WAS SOLL ICH TUN?

[H_D]

Ja ich bin natural und stolz drauf ...bin 5-6 mal die Woche im Studio und dazu noch 3 mal die Woche Fussball! D.h. schön Cardio mit dabei (ich hasse Laufbänder, Joggen, Crosstrainer etc.)
Halte die Einheiten bei max. 1h wobei ich jeden Tag eine andere Körperpartie trainiere.
Übertraining vermeide ich durch genügend Schlaf, gutes (gesundes) Essen, entsprechende Supps (Glutamin, Zink, Multis und Whey)!
Meine Nährstoffverteilung sieht so aus dass ich ca. 250 - 300g EW, 50- 150g KH und zwischen 50 - 100g gute Fette mit einbaue!
Ich schreibe mir jeden Tag vorher meinen EP für den nächsten Tag sodass ich genau weiß was ich wann genau esse (so wie jetzt gerade meine 250g MQ mit Erdnussbutter und Süsstoff - Ich liebe diesen ****** )
Den Entwässerungsplan von BB-Union hab ich gestern auch gefunden und ich find ihn recht übersichtlich und gut umsetzbar. Werd das dann auf jeden Fall die letzten 7 - 10 Tage so durchführen!
Ich hab halt momentan die befürchtung dass ich noch weiter an Gewicht und natürlich Muskelmasse einbüße in den nächten Wochen deswegen weiß ich nicht genau wie genau ich vorgehen soll.
Kcal oder KH erstmal wieder etwas hochfahren? öfter refeeden (momentan alle 4 Tage) oder wie auch immer...
Hab leider keine Kompetenten Ansprechpartner im Studio (ich bin Mitglied in einer Studiokette mit den wahrscheinlich unqualifiziertesten Trainern )
THx for the support
Tha Brain

Frage: WAS SOLL ICH TUN?

schön zu sehen wie disziplin belohnt wird!!
kommt eben nicht jeder mit dem "stopf einfach rein, ep ist unnötig"-blabla zurecht..

[IqThEbRaIn]

Ja, es lohnt sich auf jeden Fall deswegen liegt mir auch soviel daran wenn ich schon so strikt dabei bin auch das bestmögliche rauszuholen. Mich hat jetzt der Ehrgeiz gepackt
Ich hab dasselbe Problem auch auf ner anderen BB-Seite gepostet um zu schauen ob die Jungs mir evtl. weiterhelfen können ...naja bis dato habe ich auch dort noch keine Antwort erhalten, scheint also eher ne Frage zu sein die etwas komplizierter zu beantworten ist!

Wo sind die Jungs mit Wettkampferfahrung hier die mir vllt ein paar Tipps mit auf dem Weg geben können?

Ich bin jemand der sich sehr eingehend und vor allem eigenständig mit den Themen die ihn interessieren befasst bevor er hier einfach drauf losfragt wie andere, aber auf des Rätsels Lösung bin ich leider noch nicht gestoßen...nur soviel dazu

LG
Tha Brain

[IqThEbRaIn]

Gibt es keinen der mir eine plausible professionelle Antwort geben kann?
Kommt schon jungs Gehirn anstrengen ...
GreetZ
Tha Brain