Ich schliesse mich den anderen an.
Pump ist nicht alles. Wenn du niedrige Gewichte nimmst und viele Wdhs machst, bekommst du auch einen risen Pump aber wachsen tust du trotzdem nicht.
Mach einen kürzeren Plan und konsentriere dich auf Grundübungen.
Lies mal den Grundlagenthread von maztek durch, der ist wirklich gut geschrieben. Ich würde dir auch empfehlen 10-14 Tage nichts zu machen bevor du wieder anfängst zu trainieren. So kann sich dein ganzer Körper erholen und du wirst dann wieder bessere Fortschritte machen.