viiiiel zu wenig 3 waffeln! mein gott! da brauchst du dich nicht wundern, dass du nicht zunimmst an eiweiß magelt es nicht! aber du musst einfach was vernüftiges zum mittag essen!

koch den abend davor einfach eine portion mehr nudeln o. reis! mach dir dazu noch ne soße etc! hauptsache mehr kohlenhydrate!