tach,

ich leb auch mit einer Laktoseintoleranz.

Shakes trink ich mit Laktoserfreier Milch die ich bei Lidl oder Norma, für 7,90€ für 10l hole.

Joghurt? Muss man leider verzichten.
Quark? 250g vertrag ich gott sei dank ohne probleme. abends krieg ich durch die 500g nur blähungen, kann ich nachts mit leben
Wenn es bei dir aber extrem sein sollte gibt es auch Laktosefreien Quark. Leider 0.59Cent pro 250g, teuer wenn man bedenkt das 500g normal den selben Preis hat...
Käse versuche ich größtenteils zu meiden.
Wenn du weißt das du mal sowas zu dir nehmen musst, in der apotheke gibbet Kapseln die dir das fehlende enzym zur Spaltung "bereitstellt". Immer mit der Nahrung einnehmen. Die dinger sind aber auch recht teuer....