xD also magerquark + milch + n wenig whey, z.b. schoko ist gut, hast nen leckeren schokoquark, hast bcaa's, hast whey, hast casein für die längere versorgung der Muskeln mit Proteinen.


Also perfekt ists wenn du nachm Sport erstmal 10g Aminos und schnelle Kohlenhydrate nimmst, z.b. + 10g flüssige aminos + Maltodextrin (ca. 1gramm maltodextrin pro 1 Kg Körpergewicht, kommt natürlich auf kfa an ) + n wenig creatin im idealfall und dann etwas später ( nicht zu spät ) whey und so ne stunde nachm training nehm ich dann noch 250-500g magerquark und noch n wenig brot mit aufschnitt oder haferflocken, whatever.

problem sind dabei alleine nur die Kosten