Zitat Zitat von Superfly
was mich brennend interessiert ist deine ernährung, achteste da speziell auf etwas??

lg

ps: rückenbreite ist wirklich gut, asymetrei meinte ich das gesamt körperverhältnis, also breiter rücken im verhältnis zu wenig brust, dicke schultern und relativ dünne beine. Das problem mit der größe ist halt ein fluch, ich mit 1,97m leide da auch drunter, aber musst nur eisenhart am ball bleiben!
bin ja schon froh, daß sich ein paar der kilos auf dem A.rsch niedergelassen haben ..

Brust ist klar Schwachstelle Nr. 1 .. da geh ich jetzt die nächsten 8 wochen ran und dann sehe ich weiter. wird aber mindestens das nächste Jahr noch ganz oben auf der Liste stehen.

zur Ernährung :


Eiweiß pendelt zwischen 175-195g / Tag was definitiv zu wenig ist.
Ziel wäre 220-250g
Eiweißquellen : Fleisch, Wurst, (Hütten)Käse, Molke-Protein Shake, Milch, (Magerquark geht gar nicht)

KH schwanken zwischen 250-400g / Tag.
Kohlehydratquellen : Vollkornbrot, Mehrkornbrötchen, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Müsli, wenig helle Backwaren, Zucker

Fett liegt bei durchschnittlich 80-100g / Tag wobei ich sicherlich noch einige versteckte Quellen vergessen habe (Soße Kantine, etc),
wird also wahrscheinlich etwas höher liegen (100-120g).
Fettquellen : Butter, Hackfleisch, Schokoriegel, etc.
Da kann ich bestimmt noch einiges sparen.

Meine momentane durchschnittliche Kalorienaufnahme liegt bei 2650 kcal / Tag.
Errechnet habe ich einen Bedarf von 2700 kcal an trainingsfreien Tagen und 4000 kcal an Trainingstagen, ich unterschreite also die Werte, halte mein Gewicht aber +/- 1kg und die donutförmige Ansammlung rund um den Bauchnabel bleibt mir auch treu ..

Ich denke, die Ernährung ist der Bereich wo ich noch das Meiste rausholen kann.
Problem für mich sind mit Sicherheit die Eiweißmengen.