Hallo

Danke für die antwort.
Ich halte mich schon recht an den Umsatz den ich habe. Kann jenachdem etwas bei 200 bis 400 kcal abweichen an Wochenenden.

Mein Ernährungsplan dazu wäre dieser, den ich jetzt 4 Wochen habe:

06:10 100g Müsli, 150ml Milch, 3 Brausetabletten je Calcium, Mag,Multi
kcal: 430 , EW: 15,4, KH: 68,3, Fett: 10,6

09:00 3 Scheiben Weizenmischbrot, 4 Scheiben Putenbrust, 250ml Apfelsaft
600 / 28,3 / 106 / 6,1

10:30 50g Mandeln
292 / 9,3 / 2,7 / 27,0

12:00 3 Scheiben Weizenmischbrot, 4 Scheiben Putenbrust, 1 Tomate
100g gereiften Käse
937 / 55,8 / 126,6 / 22,1

14:00 50g Mandeln, 1 Müsliriegel
398 / 10,7 / 18,9 / 31

18:00 an Trainingstagen 500ml Traubensaft
67 / 0,2 / 16,0

19:30 Normales Essen wie Putenbrust, Reis oder Nudeln, Kartoffeln
Ist immer verschieden

22:00 250g Magerquark, 2 Bananen, 100g Haferflocken, 100ml Apfelsaft
905 / 46,5 / 163,9 / 7,75

Mein Gesamtverzehr beträgt 3562kcal, 166 EW, 486,4 KH, 98,45 Fett

Es wankt hin und wieder an Wochenenden, da änder ich das ein wenig, weil ich da weniger mache, sprich keine Arbeit dort verrichte.