Schultertraining bewertung u. Frage

[cocla]

Das kann man nicht seriös beantworten, ohne zu wissen, was du den Rest der Woche für Übungen machst, und ob du einen anatomischen Idealkörper, oder Sachen wie Hohlkreuz, vorgewanderte Schultern etc mit dir rumträgst (sprich: Dysbalancen, Beweglichkeitseinschränken, ...). Von den Trainingszielen (Kraft, masse, Sportart) und dem Trainingsalter mal ganz abgesehen.

[miami111]

bin 18

Ziel: Masseaufbau

Mo:
Brust/Trizeps

-Bankdrücken a 4
-Kurzhantel SB a 4
-Fliegende a 3
-Dips a 4

wh bereich immer gleich

mi:

Rücken/Bizeps

-Klimmzüge a 4
- T-Bar rudern a 4 o. LH-Rudern
-Kreuzheben a 3
- sz-curls o. hammercurls a 3
Fr.
Schultern
wie beschrieben

Sa. Beine

-Kniebeugen a 4
-Beinstrecker a 3
- Wadenheben a 4
- ab u. zu Beinpresse zur abwechslung

[MadNero]

Würde Rücken auf den Di legen, dafür den Bizeps zu den Schultern und am Rückentag dann dafür noch ein zweites Mal Waden. Beinstrecker würde ich auch dauerhaft gegen Beinpresse tauschen und Beinbeuger noch dazu mit gleicher Satzzahl.

Auch wenn du das net gefragt hast Für Seitheben gibts keine richtigen Alternativen, kannst du liegend machen oder einarmig auf ner Schrägbank bzw an einer Maschine. Ich mache für die hintere Schulter Kh-Rudern am Schultertag. Klappt gut.