Ernährung zum WKM

[Ibanez92]

Ich hab keine genauen Ernährungsplan aber versuche auf genug Eiweiß am Tag zu kommen..

Ich poste mal an einem Beispieltag (heute) wie meine ernährung grob immer aussieht..

Würde mich über Verbesserungsvorschläge usw freuen..

9:00 Uhr - 250 ml Milch, 200 ml Orangensaft, 1 Toast (kann morgens nich viel essen)
13:00 Uhr - 2 Brötchen mit Salami/Käse dazu Wasser
[15 Uhr - Training (Wasser)]
16 Uhr - 40g Whey Protein mit 350ml Wasser gemischt
18:15 Uhr - gebratenes Putenfleisch mit Reis, Soße und Kroketten dazu Cola
21:30 Uhr - 75g Thunfisch mit Brot dazu Wasser

[nic.]

Relativ nicht gut.

Wann stehst du auf und wann legst du dich hin?

9:00 Uhr - 250 ml Milch, 200 ml Orangensaft, 1 Toast (kann morgens nich viel essen)
13:00 Uhr - 2 Brötchen mit Salami/Käse dazu Wasser
[15 Uhr - Training (Wasser)]
16 Uhr - 40g Whey Protein mit 350ml Wasser gemischt
18:15 Uhr - gebratenes Putenfleisch mit Reis, Soße und Kroketten dazu Cola
21:30 Uhr - 75g Thunfisch mit Brot dazu Wasser

[NOISECONTROLLERS]

Und was isst du zum Mittag?

[Ibanez92]

Wann stehst du auf und wann legst du dich hin?

Aufstehen:
Montag, Mittwoch und Freitag - 8:45 Uhr
Dienstag, Donnerstag - 7:00 Uhr
Samstag, Sonntag - 10:00 Uhr

Hinlegen:
Montag - Donnerstag, Sonntag: meistens so 23 Uhr (zw 22.30 und 24 Uhr)
Freitag, Samstag: ~ 0 - 1 Uhr

Und was isst du zum Mittag?

Unterschiedlich, also heute 2 Brötchen..
Ich ess meistens abends warm also so um 18 Uhr..

[imbaaA]

zu wenig! versuch abends noch 500g quark zu essen! und aufjdn fall vernüftig mittagessen