Neben BB ruhig einmal die Woche 15km laufen?

[MasterE]

Förderlich is das laufen jeden Falls nich für den Muskelaufbau

b) wann sollte ich lieber laufen? Also wenn ich am Tag davor trainiert habe, oder wenn ich am Tag danach trainiere? Spielt das überhaupt eine Rolle?

Ist denn nicht immer vor oder nach einem Trainingstag? Wieviele tage sind denn so zwischen deinen Trainingseinheiten?

[SSJGogeta]

4 Tage in der Woche betreibe ich BB.

"Förderlich ist es nicht", aber das Gegenteil? Wie gesagt, es ist nur einmal die Woche, 15km. Vorher natürlich gut essen ist klar, zwischendurch gute Wasserversorgung, und danach sofort Obst und kurzkettige KH. Anschließend zu Hause wieder die normale Ernährung: EW, KH und Fett.

Und zu vor oder nach einem Trainingstag:

Ich bin mir hier unsicher, wenn ich an dem Tag vorher trainiert habe, braucht mein Körper doch zum Wachsen der Muskeln vor allem auch am nächsten Tag noch viele, gute Nährstoffe, am Trainingstag wächst da ja nichts. Daher habe ich überlegt, ob ich nicht lieber vor einem Trainingstag laufen sollte.

[MasterE]

Kommt drauf an, wie genau du Dinge in Relation betrachten willst.
Selbstverständlich werden 15km laufen dich nich umbringen, aber es hemmt dein Muskelwachstum auf verschiedene Weisen, ja.
Genauso wie dein Biceps auch während eines Bicepscurls noch (_noch_, nicht schon) wächst (warum sollte dein Körper aufhören, deinen verletzten Muskel zu reparieren, nur weil er sich gerade kontrahiert? Solange die Nährstoffe für beides da sind, besteht quasi kein direkter Zusammenhang.)

Das sind Floskeln zum besseren Verständnis für Anfänger, die keine Ahnung von Stoffwechselvorgängen haben.

[saurus]

immer dieses "Ausdauersport hemmt deinen Muskelaufbau"
Wenn wir diese Aussage wissenschaftlich betrachten, dann ist sie richtig.
In der Praxis wirkt sich gemäßigter ausdauersport, wie ihn der Threadersteller ausübt, aber nur minimal auf den Muskelaufbau aus.
Was heisst hier minimal, eigentlich passiert da gar nix.

Mach auf jeden Fall deinen 15 km Lauf 1 mal die Woche. Neben Muskeln wirst du auch eine gute Ausdauer bekommen bzw. verbessern. Sag mir, was willst du mit nem Haufen Muskeln, wenn du keine Ausdauer hast und zusätzlich nicht unbedingt der dynamischste oder athletischste Kerl bist.

Die Mischung macht es- also hau rein