einmal in der woche trainieren?

[hellfreezer]

ok, ich hab nur mehr die möglichkeit am wochenende (wegen bundesheer) zu trainieren.
ich hab keine ahnung wie ich jetzt trainieren soll.
darum bitte ich euch mir bei der zusammenzustellung eines trainingsplans zu helfen.
soll ich am sa und am so trainieren, oder doch nur mehr einmal in der woche?....

[-theANIMAL-]

Wegen diesem Problem mache ich mir zwischen durch auch immer Sorgen obwohl ich morgen eh ersteinmal zu Musterung muss.

Ich würde dir den Plan von Deadl/Lifter empfehlen denn den würde/werde ich dann auch nehmen.

gruß
und viel Spaß beim Bund

Krusch Lee

PS: suchmaschine "synergistischer GK-HIT Plan"

[WuddiWuppen]

In der letzten Zeit habe ich mein Kraftraining zurückgeschraubt, da ich mehrere Laufeinheiten pro Woche eingebaut hatte, es wurde zusätzlich nur 1 Ganzkörper HIT Einheit pro Woche absolviert. So konnte ich zumindest meine Leistungen halten.


Gruß

Wuddi

[hellfreezer]

plan dead/lifter:

Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Bankdrücken LH, flach
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff
Frontdrücken LH, sitzend
Kabel-Rudern, sitzend, V-Griff
Dips mit Gewicht am Parallelholm
Wadenheben, Multipresse o. Donkey
Bauchübung mit links / rechts - Dreheung

oder

Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Bankdrücken LH, flach
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff
Frontdrücken LH, sitzend
Langhantelcurls
Dips mit Gewicht am Parallelholm
Wadenheben, Multipresse
Bauchübung mit Dreheung links / rechts


ich hab aber nur LH und KH zu verf., da ich zuhaus trainiere. welche übungen soll ich jetzt als alternative nehmen?

mfg

[-theANIMAL-]

Hi du!

Also was hast du überhaupt zu Hause zur verfügung??
LH, KH....und was noch??

Ohne gute Ausrüstung kannst du doch nicht trainieren!!


By the way:

Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Bankdrücken LH, flach
Klimmzüge mit Gewicht, enger Untergriff
Frontdrücken LH, sitzend
Kabel-Rudern, sitzend, V-Griff musst D/L fragen warum er diese Übung eingebaut hat
Dips mit Gewicht am Parallelholm
Wadenheben, Multipresse o. Donkey Muss nicht sein wenn deine Waden mit KB+KH gut wachsen
Bauchübung mit links / rechts - Dreheung Muss auch nicht sein weil bei Grundübungen die Bauchmuskeln genug beansprucht sind

Am besten du sprichst dich mit D/L aus, er hat ja den Plan entworfen und er kann dir bessere Tipps geben, so wie mir auch.

gruß
Krusch Lee

[M@x]

Nur Alle 7 Tage Training!
Dann würde ich mit mehreren Sätzen pro Übung zum MV gehen
und jede woche 1kg drauflegen!

bsp:
Aufwärmsätze nicht vergessen!

immer zum Mv und alle Sätze mit dem Selben Gewicht ( bei einer Übung) durchführen

Bankdrücken 10RM im Supersatz mit Klimmzügen 10RM ( keine Gewichtsreduktion, Pause nach dem Supersatz max. 3min)

3 sätze

Schrägbankflyings 10RM im SS mit Überzüge an der maschine im liegen 10RM 1 satz

Pumpsätze im Supersatz Butterfly und stehende pulldowns mit gestreckten Armen 20wdh ohne Muskelversagen!

Einarmig Seitheben an der Schrägbank 10 RM zwei Sätze zum MV und einPumpsatz 20wdh ohne mv normales seitheben ( hier wirst du sehr wenig gewicht Benutzen müssen!)

Hack kb/ Beinpresse im SS mit Kreuzheben gestreckt nah ans muskelversagen 10RM
1-2 sätze! (du kannst auch ans Mv gehen was ich aber für Selbstmord halte!)

Supersatz Preacher Curls und Skullcrucher 10rm 1satz zum Mv dann Pumpsätze im Supersatz Curls am Cabel und Pushdowns 20 wdh ohne mv!

Jede Woche 1kg drauf auch wenn die wdh zahlen sinken!

Fragen?

Achtung Übungen austauschen kann den zweck verfehlen!

gruss m@x

Ps : die Schmerzen werden groß sein !

[M@x]

Du kannst auch immer 2kg oder 2,5kg draufpacken wenn du es packst
nach dem Training ist aktive regeneration angesagt ! 15min locker laufen, armkreisen, etc. Strechen und saune währen auch nicht schlecht!

Bei der Bundeswehr könntest du dehen (alle 96 stunden) !

[hellfreezer]

erstmals danke m@x!!

ich hab da ich zuhause trainier leider nur KH und LH sowie eine Bank (gerade/schräG) zur verf.
welche übungen sollte ich den nun (als alternativen) machen?

danke im voraus
mfg chris

[-theANIMAL-]

Hast du auch eine Ablage Vorrichtung für KB/BD??

Wenn ja das steht deinen Training mit dem Oben genannten Plan nichts mehr im Wege.
Und bei der Satz-Zahl würde ich bei !!1!! bleiben weil alles andere für mich unlogisch ist.

m.M.

gruß
Krusch Lee

[DEAD/LIFTER]

Nur Alle 7 Tage Training!
Dann würde ich mit mehreren Sätzen pro Übung zum MV gehen
und jede woche 1kg drauflegen!

Schwachfug! Einen Satz, und danach nächste Übung.

@hellfreezer

Siehe PM ...