Kannst sog. GluteHamRaise machen (kenne den deutschen Ausdruck nicht dafür). Du musst die Füsse unter einen ausreichend schweren Gegenstand (zB. einen Schrank etc. fixieren/klemmen und eine weiche Unterlage unter die Knie legen (Kissen, polster etc.)
Videobeispiel:
http://www.youtube.com/watch?v=Chf8L69tBw8