Nach dem Krafttraining einen Eiweissshake ohne Kohlenhydrate zu nehmen würd ich stark abraten, denn so verpufft der Effekt und es bringt gar nichts. Richtig wie schon gesagt wurde mit wenig Kohlenhydraten, am besten schnell verdauliche.
Es kommt halt draufan, was du erreichen willst. Wenn dir Muskelmasse wichtig ist, dann würd ich kein Cardio anschliessend machen sondern eher separat. Ansonsten ist es OK wie es Stony sagt
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