ach ich hab in der eile ganz vergessen trizeps anzugeben,.. natürlich mache ich an dem tag wo ich rücken mache auch noch trizeps....

einmal 3 satzen mit SZ stange dann dips und dann am kabel nochmal immer 6-8 wdh




wieviel übungen muss ich denn bei beinen machen damit es ein anständiges beintraining wird???

noch mehr als 4 übungen ???? ich mach doch pro übung 3 sätze mit 10 Wdh